推薦幾張在家跟著練的健身DVD

由於經常缺少大塊兒時間配合gym group class schedule，從圖書館借了幾張不同的健身教練的光盤在家跟著鍛煉。相較而言，更傾向於Denise Austin的係列，強度難度適中，比較適合自己。

根據我的經驗和體會，cardio盡量還是去gym跟班上。因為cardio很消耗體力很累人，自己做的話缺乏氣氛，一疲勞很容易give up。肌力運動在家練練無妨，隻需要兩副啞鈴（分別針對大肌肉群和小肌肉群），一張光盤和一個mat，還可以穿的隨意清涼。 ；）

下麵的這幾張是我比較喜歡的，可以在amazon買到，有詳細介紹。她的健身係列有很多種，挑選適合自己需要的。譬如我不需要側重cardio，就選擇這幾張鍛煉肌肉的。這之前的博文中提到過，其實肌力運動事半功倍。
 
1。Denise Austin: Hit the Spot Pilates. Pilates是在yoga的基礎上演化來的一項運動，對腰/腹/臀的塑形效果較為明顯，但對lower back的力量要求比較高，lower back weak的人做起來會比較吃力。



2。Denise Austin: Shrink Your Fat Zones Pilates. Zone 1: Abs & Core (15 min), Zone 2: Upper Body (15 min), Zone 3: Buns & Thighs (15 min).



3。Denise Austin: Hot Body Yoga. Yoga是一項很好的運動，既健身又解壓，可以動用到平時活動不到的肌肉。Yoga對柔韌度要求較高，一開始做保證第二天全身上下動哪兒哪兒疼，這個時候一定要挺住，過了這道坎兒肌肉舒展開就好了。



4。Denise Austin: Yoga Body Burn. Fast-paced, intermediate level. 

 

5。Denise Austin: Body Makeover Mix. Upper-Body Sculpt (15 min), Lower-Body Sculpt (15 min), Ab & Core Conditioning (15 min).



6。Denise Austin: Hit the Spot - 10 Five Minute Target Toners. 針對不同的10個部位各個擊破。



最後的最後發表一點小感慨：參加gym group class近兩年了，我遇到的所有的女健身教練，幾乎全部是40+，孩子即將或已經上了大學的，身材和氣質都非常好。和我一同上Boot Camp以及Pilates的班上還有一位70+的美國老太太，完全看不出她的高齡。她們這樣的年紀的女人，擱在中國，隻怕是早被無情地劃歸到了豆腐渣一族。很不理解中國社會為什麽總是把女人的年齡放在一個幾乎壓倒一切的高度，又有著如此源遠流長濃重深厚的幼齒情結。這種淺薄狹隘的價值觀不知何年何月才得以解除。


RAYRAY
Apr. 29, 2012