我的Zumba老師的教學視頻和我目前的健身組合

我的Zumba老師Nadia終於有YouTube視頻了。比較喜歡這個台灣老師及另外一位菲律賓老師Angelica的改良風格，舞步多變，側重舞蹈姿勢。

Nadia的動作融合了salsa, cha cha, reggaeton, samba, bachata, bollywood, belly dance, flamengo, jazz等多種舞蹈元素，音樂也大多是她自己選的不是用Zumba Fitness的。難度較大，大部分都隻有2拍或4拍，如果不熟悉分解動作，很容易一步跟不上步步跟不上，但跳熟了就會感覺挺fun。個人很受不了把Zumba跳成健身操，再一個動作連續重複上個十遍八遍。跳舞對我來說，不僅僅是健身，更是一項娛樂。

我目前的健身組合：

參加gym的group class。哪天運動就在早餐後服用一顆Super B-Complex複合維他命B群幫助食物轉化為能量，運動之前30分鍾喝一杯黑咖啡（不加奶精和糖），一周3次Zumba/U-Jam，2次S.E.T.(Strength Endurance Training) ，跳舞結束或睡前做做Pilates/Yoga，運動尤其肌力運動之後30分鍾補充一杯whey protein促進肌肉合成，飯後快走快走或散散步。感覺這樣的組合比較適合自己，有強度又不是太乏味，能夠長期堅持。

推薦幾本令我受益匪淺的書：

《瘦不了的錯誤——營養學博士教你正確減重不複胖》（台灣 吳映蓉著）
《營養師減重關鍵——180天3大黃金定律》（台灣 陳韻帆著）
《減脂肪降血糖低GI飲食全書》（台灣 吳益群/柳秀乖合著）
《PH7.2 解開你的體質密碼》（台灣 陳俊旭著）
《吃錯了，當然會生病》（台灣 陳俊旭著）
《吃對了，永遠都健康》（台灣 陳俊旭著）
《為健康把關的57堂課》（台灣 潘懷宗著）
 
貼幾段Nadia在dance studio的教學視頻。覺得她跳中慢曲比快曲有味道（我本人也偏愛跳舒緩一點的中慢曲），這幾段有限的視頻也不是她跳的最好的。我不在這其中哦，在她另外的班上。

暖身動作。很喜歡Ay Amor這支曲子


Twist


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RAYRAY
Jul. 12, 2011

[vivisasa]

謝謝rayray的推薦。馬上找來學習一下。老師跳得真好，真好呀。