說說肌力運動對於瘦身塑形的重要性

健身房上完肌力訓練課回來，說說肌力運動的重要性。

感覺亞裔普遍重視心肺有氧運動忽視肌力運動。我一開始也是如此，直到半年前看了幾本關於健身方麵的書籍，方才意識到肌力運動的重要。

肌力運動可以增加肌肉的密度強度柔韌度以及骨密度，提升基礎代謝率，從而從根本上使體質成為易瘦體質。因為即便再運動，畢竟還是不運動的時間居多，肌肉含量增加了，基礎代謝率提高了，即使在睡眠狀態也可以多消耗熱量。

肌力運動包括兩方麵：肌肉負重和肌肉伸展。肌肉負重有啞鈴/杠鈴等，肌肉伸展有Pilates/Yoga等。

肌力運動尤其肌肉負重最好隔天進行，肌肉需要48小時的休整時間。肌力運動結束30分鍾可以吃些富含蛋白質的食物或適當補充whey protein促進肌肉合成。

不少女生顧慮長了肌肉影響苗條，其實隻要方法得當，女性荷爾蒙使得女人很難有男人那樣的粗壯肌肉。建議女生一開始可以做些強度較小的handweight/cardio mix，結合著Pilates/Yoga，拉伸肌肉線條，塑身調整體形。有氧運動隻能使大蘋果變小蘋果，想變鴨梨還得靠肌力運動。  ：）

健身初期先做有氧運動減脂是對的，一段時間接近理想體重後再慢慢增加肌力運動。肌肉比脂肪重，初期還是需要看到體重磅秤數字不斷下降的鼓勵。需要注意的是，有氧運動強度過大持續時間過長（1小時以上）可能會消耗到肌肉。一味求瘦心切，減脂的同時把肌肉也減了（這也是為什麽不能依靠過度節食瘦身的道理），那就得不償失了。

還有哈，鍛煉肌肉可以提高人體對於胰島素的敏感度，預防及緩解糖尿病。有了這個bonus，是不是更有理由重視起肌力運動？




RAYRAY
Dec. 03, 2011