中國養生氣功:嶽飛內功八段錦

八段錦是我國自古相傳的一種養身運動,是一套以吐納、導引之術為基礎功法的由八節不同動作組成的醫療、康複體操.

此功法相傳由唐代道士鍾離權所創，宋代以來在我國民間流傳廣泛,並發展為多種流派，大體可歸文、武兩種,以下再可分嶽飛八段錦、自摩八段錦、坐勢八段錦,十二段錦等等，功法不同,各具特色

習八段錦功法能夠通經活絡、養氣培元，並兼行氣活血、協調五髒六腑之功能，對神經係統、心血管係統、消化係統、呼吸係統及運動器官都有良好的促進調節作用,是一種功效顯著的氣功療法,長期鍛煉可使人強身健體延年益壽, 兼因為動作簡單易學,運動量不大,奕無場地限製,男女老幼都可鍛煉,一直深受人民大眾喜愛,  八段錦功法也是近年國家體育總局大力推廣的幾種健身氣功之一

嶽飛內功八段錦,傳為宋朝嶽飛所創, 功法要求以呼吸配合靜力訓練,屬於站樁功,又稱“武八段
現在將《中國武術實用大全》,《中國健身氣功》《氣功功法集合》等書中收錄的相關“武八段錦”的內容練法，摘抄整理下來,供大家參考:


預備式：兩腳開立，內間相距三個腳位，或相當於自己身高的一半長度。腹尖平行向前兩膝微屈，站成高位馬步。上身及頭頸自然挺直，兩手握拳垂於身旁兩側，肘微彎曲，拳心向後。眼向前平視。
以下每段開頭的預備式均與此動作相同，不再重述。
　　1、第一段拔地擎天理三焦
　　(1)兩手伸直變掌，掌心向上，經身體兩側向上平舉，繼續上舉至頭頂，掌心相對．目上觀兩掌間。
　　(2)兩掌掌心向下經麵部眉間，上身隨之前俯，兩掌經胸前用盡全身之力向下按壓，壓至貼近地麵，頭向上拾，目視兩掌背指間。
　　(3)兩掌用力緊握變拳，上身徐徐起立同時兩手盡力向上抽提，拳心向上，置於胸部，上身正直，頭正，目視拳間。
　　（4）兩手繼續抽提至頭頂，頭向上仰，目上視。
　　（5）兩拳反轉變掌，使掌心向上，兩掌用力向上撐直，置於頭頂上方，掌指相對，目視兩掌背中指間，同時兩膝逐漸彎曲，上身下坐，使大腿與地麵平行，膝蓋正對腳尖，成低平正馬步。動作到此成定型後，默數呼吸四十九次，複回預備式。

要點：兩掌下壓與上撐時要做到用盡全身之力，有“恨天無柱，恨地無環”之意境，達到全身肌肉異常緊張與用力的程度，默數呼吸時，呼吸要自然。若體弱及慢性病患者練習，就用力小些，馬步坐高些，以減輕運動量。以下七段動做要點，均與此要求大致相同。
　　2、第二段左右開弓似射雕
　　(1)與第一段（1）同。
　　(2)兩掌變拳。用力平屈收抱，肘屈曲至胸前，拳心向裏，左拳在外，右拳在內，目視兩拳間。
　　(3)左手用力向左伸直撐開，成拉弓射箭勢，同時兩膝彎曲，上身下坐；大腿與地麵平行，膝對腳尖，成低平正馬步。動作至此定型後，默數呼吸十二次。然後反方向做一次動作同前，恢複預備式。
　　3、第三段調理脾胃單舉手
　　(１)左拳緊握，擺臂經左大腿，小腿前麵向右上方用力以勾拳打出，使右拳拳心向裏，拳麵高與頭平，右手隨之變掌，掌心向上，屈肘把掌置於左腋下，與上動作同時，上身向右轉成右弓步。
　　(2)左拳變掌，右膝伸直，上身前俯。
　　(3)上身左轉至左方，左膝屈曲，右腿直成左弓步。
　　(4)與上動作同時，上身起立，使左肘向上屈曲，掌心向上，置於左耳旁。右掌回收屈肘，掌心向下。
　　(5)左臂伸直，用力使左掌向上撐緊。右肘同時伸直，用力將右掌向下按壓，目視左掌背。動作到此定型後。默數呼吸十二次。複回預備式，反方向各作一次，然後收回預備式。
　　4、第四段五勞七傷向後瞧
　　(1)兩手用力向胸腹前屈肘收抱，拳心向裏，拳眼向上，右拳在上，左拳在下，兩腿下坐成平正馬步，目視右拳。
　　(2)兩腿伸直，上身起立，兩拳變掌，右掌心向下，用力下壓至腹前，左掌心向上，用力上托至胸前。
　　(3)兩掌分別繼續下壓上托，至使左掌撐上頭頂，掌心向上，目上視左掌背，右掌壓至右大腿側。
　　(4)上身向右盡量扭轉，頭隨之右後轉，目視左足跟部，兩腿伸直保持不變，動作至此定型後，默數呼吸十二次，然後複回預備式，反方向各作一次，收回預備式。

5、第五段攢拳怒目增臂力
　　(1)同第一段(1)
　　(2)兩掌平擺至胸前，臂內旋，兩掌隨之抓緊變拳，拳心向下，兩拳相距與肩同寬。上身下坐成低平正馬步，目視前方。
　　(3)兩臂外旋，同時用力向後拉，把兩拳收抱至胸肋兩旁，兩拳緊握，拳心向上，兩足五趾用力抓緊地麵，兩眼怒目掙圓，瞪視前遠方。這個動作定型時要做到兩肘用力緊夾於兩胸肋旁。拳緊緊用力握固，即所渭“拉無可拉”、“握無可握”、“夾無可夾”的“三無”的全身性高度緊張用力程度。然後默數呼吸四十九次。
　　6、第六段搖頭擺尾固腎腰。
　　(1)、(2)、(3)、(4）與第一段動作的(1)、(2)點相同，唯姿勢兩手壓近地麵後則分開握住兩足踝後跟部，頭向上仰。
　　(5)頭用力向左後方突然擰轉，目視左後方。與此同時，腰胯部與頭的方向相反,用力突然扭擺向右方。形成“搖頭擺尾”的姿勢。
　　（6)動作與上述(5)“搖頭擺尾”動作相同，惟左右方向相反。連續左右“搖頭擺尾”四十八次，收回預備式。
　　7、第七段搬足挺立除心疾
　　重心移至左腿，上身起立，右腿上抬伸直，左腿伸直，腰背挺直，兩手握住右足，達到“三直”的要求。若練功者因柔軟性差而兩手難握住足，或是站不穩，初練時，可將上腿放置在台椅成立木架上，上下腿均伸直，腰挺直(三直要求)，兩手盡量向足掌部位攀觸，站穩動作定型後，默數呼吸三十六次，然後反方向動作同前，收回預備式。
　　8、第八段馬上七顛百病消
　　(1)兩拳收抱於兩腰肋旁，上身向下坐成平正馬步，目視前下方。
　　(2)兩拳變掌用力向前下方插出，掌心相對，相距與肩同寬，隨之上身前俯，兩足跟同時提起離地，兩膝仍微屈成半蹲而足跟離地的馬步。
　　(3)上動作稍停成定型，然後兩掌握拳用力向後收抱，兩臂外旋使拳心向上拉回胸肋兩旁，隨即兩腳掌突然向上翹起，用力使足跟跺震地麵，膝部同時挺直，上身隨之起立，但仍略向前俯，足跟站穩，使身體平衡成定型。以上各式連起來有節奏地做，前插後拉，足掌著地隨即將足跟提起，然後向後跺震地麵足尖翹起，就這樣形成“馬上顛簸”的連續動作，共做七個。
　　最後兩腳用力起跳，在空中兩腳並攏，落地後立正，與跳躍同時，兩手在空中反臂環繞一周，在落地的同時，兩手收回兩腿旁

[drytm]

謝謝你貼出來給大家分享，八段錦以前練過幾次，現在覺得和瑜伽有點象，但是比瑜伽方便，容易掌握。