15 minutes. warmup15 minutesjogging, 4×300 stepsbear walk, 4×50 steps3 minuteschin over the bar hold, 5×15 seconds20 minuteswall sit. 5×50 secondshollow body hold, 5×30 secondshandstand on the wall, 5×30 seconds

上周二那場雨中的夜跑，讓我開始喜歡上這種感覺。跑完以後，整個人像被洗過一樣輕鬆，心情舒暢得難以形容。今天下班又比較晚，先和家人吃了飯，然後稍微休息、冥想一會兒，才出門跑步。今天是間歇跑的日子——Zone 4 和 Zone 2...

長期服用褪黑素，竟可能增加心衰風險？——美國心髒協會2025年最新研究引發關注褪黑素（melatonin），一直被認為是“天然、安全”的幫助睡眠的“神器”，許多人因失眠而長期服用它。然而，一項將在 2025年...

國民黨宋慶齡是如何評價毛澤東自從1976年毛澤東逝世以來，全世界各國政要和學者都對毛澤東的評價不斷，特別是在近代特色中國走資派改革開放幾十年來流行的一些評價，如評價毛澤東為“巨人中的巨人”、“人類思想的一座燈塔...

-2°C15 minutes, warmup20 minutesjogging, 8×200 stepsbear walk, 8×50 steps25 minutesabs 8×30wall sit, 8×30 secondshandstand on the wall, 8×30 seconds

這兩天開始讀 Blue Zone Challenge: A 4-Week Plan for a Longer, Better Life。Dan Buettner 對世界上長壽人群（Blue Zones）的研究讓我很受啟發——原來長壽不是偶然，而是一種生活結構。書裏的 Whole Food Plant-Based Diet...

否定毛澤東容易但能否做得更好當今走資派特色中國政府，與其說走資派因《文革》而痛恨毛澤東恨得要死，不如說是怕毛澤東，怕得要死。走資派右派們做夢都希望中國人民忘記毛澤東。但是，走資派右派們並不是不知道“毛澤東熱”究...

醫生的下半場——不是退休，而是自我掌控司徒 我在美國當醫生三十年，前半段人生，基本上都是被值班、會議、製度、病房的節奏推著走。那時候的我，是在被工作“安排”。 但走到這個階段，我慢慢發現，醫生...

15 minutes, warmup30 minutesbear walk, 6×30 stepswall sit, 6×20 secondshollow body hold, 6×20 secondsdead hang, 6×20 secondshandstand on the tree, 6×20 seconds7 minutes老架一路太極拳7 minutes, stretches

Peter Attia 在一個視頻裏聊過早餐的幾個重要食物，我覺得自己的版本更適合“中國胃”。早餐是一日中最值得投資的一餐，它不僅是熱量的來源，更是代謝的啟動信號。蛋白、纖維、好脂肪與發酵食物，共同決定一天的專注力、血糖曲...