新手入門係列
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新手入門做到第二十周,
每一天都在各種報喜和美好分享中幸福地醒來
新手教練好似跑步社群裏的“幼兒園老師”
需要宏圖bigpicture和耐心
是一份容易讓人收獲感動和滿足感的工作
第三周,熟悉自己的身體
1、清晨/睡前,扶物深蹲10*3,30早+30晚/天起,激活核心和腿部肌肉
2、Burpees(Level1~3,[
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《不受傷地學跑步》第一個月,技術貼
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新手入門兒,第一周做什麽,做計劃(5分鍾速寫,1分鍾速讀)
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新手跑步箴言:肌肉保護骨骼,核心帶動全身,髖部帶動下肢
第二周,建立習慣,調動核心肌群,核心,核心,核心
1、清晨/睡前,深蹲10*3,30次/天起,激活核心和腿部肌肉
2[
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男人的秘密
桐哥拉米先生可能想家鄉了,昨天出門前準備食物翻出他家鄉的食材,都不記得他什麽時候買的。
現在用烤箱比較多,就把花生和它一塊兒350度,20分鍾+反麵兒10分鍾,順手烤了。花生很脆,這東西也很酥脆,就很合適做零食或者下酒菜。他回家一看,也兩眼放光。猜猜看是什麽食材
晚上送弟弟鋼琴的空檔,桐哥拉米先生短信我能不能給他買酒喝。周二是我[
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新手入門兒第18周,
我現在步頻比較穩,帶新人比較有耐心和信心。帶新手跑,對耐力和穩定配速挑戰比較大。穩定可以最大程度維護體能,避免受傷,安全完成目標距離。
周五,周六,周日一天兩跑跑了6場,帶了5場新手跑(5km以內)。
周六跑山,撒開歡兒跑,其他時間趁剛剛啟動訓練計劃都帶新手。主要安排在我跑完放鬆時,群跑時,群跑後加一場小跑。
昨天,[
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又一批人想學跑步,準確說,這是我第二周期帶新手,歡迎大家加入!
《不受傷地學跑步》帶領新手跑步16周
新手的意思是0~1,零起點跑者
新手期我們設定的距離區間是0~10km
第一周要做什麽:給自己做訓練計劃
1、規劃訓練時間:每周三次,每次30分鍾~1小時之間。先定時完成至少30分鍾,感受運動量和體能
2、確定練習環境:健身房,操場,公園兒,徒步[
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不曉得這算走火入魔,還是走火入魔
整理日程,發帖,準備早餐,和娃熱乎一會兒啟動車,一氣嗬成。太讚了
出門前看了帖子,布班說回複了。心裏癢癢很想看
過了一個紅綠燈,轉彎,開下坡路,車上分外安靜。Flash是那種準點出發就算晚,不是前三到校都算遲到的孩子。就算一切perfect,他也會吱哇亂叫晚了晚了晚了,就是愛上學。
我很投入地想BQ的事兒,可是[
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看點:2024攀岩世界杯Wujiang站Speed決賽在即,美國隊SamWatson在半決賽中屢破記錄,以第一名的成績進入決賽。美國女隊Emma也以女子第一的成績進入決賽。
其實,美國並非攀岩強隊。這兩年越發活躍,湧現了一批少男少女優秀的攀岩運動員。
截圖來自IFSC官網照片
截圖來自Sam'sfromInstagram
WorldrecordbrokenTWICEinthesamequalifierby18yroldAmericanSamWatson.Theformerworl[
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2024IFSC攀岩世界杯Wujiang站Speed(競速)直播中...
進展:剛剛美國選手SamWatson創造了新的攀岩Speed世界紀錄4:859秒!!!
這也是迄今為止的人類縱向攀爬的世界紀錄
更新:剛剛SamuelWatson再一次刷新自己創造的Speed世界紀錄4.798!!!
這成為迄今為止人類縱向攀爬的再一項世界紀錄
SamuelWatson2006年出生,5歲開始攀岩
QE進行中,這太讓人激動了
官方有效成績認[
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早安,世界!
5:30am~7:00am晨跑,簡短溝通
7:15am~9:00am整理,獨處,
9:15am~10:45amBSF課程
1:15pm育兒模式Carpool一車娃
5:00pm~7:00pm訓練
從一人三份+的工作量,到心安理得享受專屬周中星期三,走過25年
#創業者在路上
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賽季中間回了趟文學城,文學城已非彼時的文學城氣氛不大好。新移民的安居步驟裏沒有光顧文學城這一欄,就算不來也並不影響現實生活。但,每次回來都好像回了趟娘家,去看看菲兒姐姐,看看沈香,看看牛哥......還蠻想念進城初期經常逗留的海外原創評論高手雪伊。這陣子忙於現實生活沒什麽文字貢獻,既然來了總得做點兒事兒。就好像當年去看最愛的外婆時給她洗洗[
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