心率高低，是相對的。 簡單來說，就是你要高的時候，就能高，你要低的時候就能低。 比如跑坡或者allout的時候，你的心率要能夠瞬時間飆到很高，然後間歇的時候能夠迅速恢複，這就是一個很強的心髒儲能。我們運動壇俗稱小鋸齒。 如果隨便跑跑心跳都很高，休息時候心跳要很久才能下來，就說明fitness不行。記得我剛開始打鐵的時候，教練讓我easyrun，心率要低於120[閱讀全文]
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(2024-09-10 14:10:33)
心率高低，是相對的。 簡單來說，就是你要高的時候，就能高，你要低的時候就能低。 比如跑坡或者allout的時候，你的心率要能夠瞬時間飆到很高，然後間歇的時候能夠迅速恢複，這就是一個很強的心髒儲能。我們運動壇俗稱小鋸齒。 如果隨便跑跑心跳都很高，休息時候心跳要很久才能下來，就說明fitness不行。記得我剛開始打鐵的時候，教練讓我easyrun，心率要低於120[閱讀全文]
(2024-09-10 08:16:15)
早上和愛美麗一起跑公園裏的坡，我就納悶了，明明一起跑，為啥她心率可以push到180，我隻有130。。。這就是法拉利和豐田的區別麽。。。跑完以後愛美麗跑回家了，我繼續完成自己的任務，旭日一點點升起來。 昨天教練發了一張照片給我看，是六年前，我第一次在跑步機上跑了15英裏，然後在FB說希望教練不要讓我在跑步機上跑全馬。教練不懷好意地說，thebest[閱讀全文]
(2024-09-09 08:48:40)
早上跑步。現在天亮的越來越晚了，看到鄰居大爺慢悠悠割草，路邊的野花迎接朝陽。 今天是波馬開放報名第一天。我看病人間隙報了名。波馬網站不錯，去年的信息都留著，直接點幾下就完成了。 去年的興奮和忐忑還曆曆在目，新的一年就又開始了。 老邁說，你是按照字母順序來major馬拉鬆？Boston，Berlin，Chicago，London，哈哈哈。我都沒注意。直男看東西的角度，真[閱讀全文]
(2024-09-08 21:25:12)
嘩嘩嘩，不知不覺，今年已經跑了七個馬拉鬆，lol。後麵還有柏林，芝加哥，和加州國際馬拉鬆，湊一個十。 教練每次都讓我總結，我都想不出來，覺得就是跟著她的計劃，然後認真做力量訓練和拉伸，讓我在每個月裏程不是很多的情況下，一次次PR自己最好的成績，而最重要的是，做到不受傷，這對我們中年大媽來說太重要了。 以前我是實實在在的跑渣，雖然完成幾次[閱讀全文]
(2024-09-08 08:40:49)
愛美麗昨晚睡在我爸媽家裏，早上我和老邁一起看環西班牙比賽，說起不知道愛美麗開始跑步了麽，今天很熱，老邁說愛美麗肯定還在睡覺。 結果我就看到我爸爸發來的消息。自己的外孫女，不管怎麽看都是好的，哈哈。 記得我剛開始讓愛美麗跟教練的時候，我爸媽還各種質疑，現在他們自己都不得不承認，愛美麗比同齡孩子健康許多。 很多年以後，愛美麗堅持運動[閱讀全文]
(2024-09-07 15:49:12)
今天我是跑步，愛美麗在家裏騎車。 每個周末在這個trail跑步，都能碰到我的病人，他給本地青少年跑步俱樂部做義工，提供水和snacks，真的很好的。 跑到一半，電話打過來說，連不上zwift了。我憑著自己可憐的一點電腦知識，讓她重新開一下ipad，lol。不work。我隻能讓她先下車，等我回來以後看一下。 然後接著跑，又要接醫院的電話。天氣非常熱，一點風都沒有。感[閱讀全文]
(2024-09-06 14:22:12)
今天看一個老病人，她隻會說西班牙語，女兒陪來看病。 看完以後我注意到她穿的tshirt很有意思，是很多抽象畫組合起來，就問她女兒，這些畫是什麽意思。她女兒說這是他們家鄉秘魯的一個古老奇跡，納斯卡巨畫。 我剛才查了一下，還挺有意思的，是一組位於秘魯南部沙漠上的巨大圖形，猜測大約是在公元前500年至公元500年之間做出來的。很難想象那時候的人就有這樣[閱讀全文]
(2024-09-06 09:20:36)
今天教練給我看了兩張照片，都是我們力量俱樂部的同學。一個48歲，一個55歲。這兩位同學很有心，四年的照片都存著，一對比，就可以看到明顯的變化。 大家都覺得中年發胖是難以避免的，其實通過飲食和鍛煉，可以讓自己中年的身材比年輕時候更好。至少我覺得我現在的體力，柔韌性，身材，都比年輕時候好很多。 減脂不是就是純粹挨餓，要調節飲食結構，鍛煉也[閱讀全文]
(2024-09-05 12:46:18)
這年頭做王妃也要有很強的stability啊。這麽高的跟，還要抱娃，還是下蹲抱娃，一般人早就載個跟頭了。 stability，用我教練的話來說，就是身體的抗壓能力，別人打你一拳你可以晃都不晃。這是強大的核心和下肢力量。這是我們年邁以後不摔到的基礎。80%的老人，摔到以後喪失自理能力，最後endup在nursinghome。為了晚年的健康，現在就要投資啊。 跟著我教練做15分鍾的零基[閱讀全文]
(2024-09-05 09:56:23)
昨天愛美麗遊泳訓練時候我跑步。天開始慢慢變短了，跑完步天都快黑了，看到了日落。今天早上覺得挺累的，是愛美麗的小手摸在我臉上，把我叫醒了，嗬嗬。和愛美麗一起跑步，又看到了日出。不知道為什麽，有一段路，我每次跑到這段路就會想起fuz。很久了。那時候他還在生病。那時候我時常想，我這麽拍早上的日出照片，花開花落的照片，貼在論壇裏，對fuz是不是很[閱讀全文]
