——呂洪來談科學養生之十三
人一旦上了年紀皮膚都會產生褶皺，表現就是由於皮膚鬆弛布滿皺紋，比較明顯的是在臉部、頸部和手部，褶皺不僅嚴重影響到人的容貌，而且使人感覺到蒼老。
生活中有的人才五六十歲臉部頸部就長滿了皺紋，給人感覺已經是老態龍鍾，而有的人雖然雖然已經七八十歲，但是皺紋很少，給人一種還年輕力壯、充滿活力的感覺。為什麽會有如此之大的反差？今天在這裏我就將自己一些減緩皮膚產生褶皺的經驗分享給大家，希望大家都能夠越活越年輕。
首先說人上了年紀產生褶皺是一種自然生理現象，但是這不等於說皮膚產生褶皺不可以減少或者延遲產生，要弄清這個道理首先我們要弄清人進入中老年後皮膚產生褶皺的原因：
目前比較流行的說法是，隨著人年齡的增長，皮下脂肪會逐漸減少蛋白會逐漸流失，造成皮膚鬆弛彈性下降，從而產生褶皺。
生活中有的人才五六十歲臉部頸部就長滿了皺紋（網絡圖片）
而本人的體驗是：人的皮膚之所以產生褶皺除了上麵的原因外，更重要的是：
一、一些人由於皮下脂肪太多，肌肉較少，由於脂肪和蛋白的流失比肌肉要快，所以剛剛步入中老年就出現了皮膚鬆弛，滿臉褶皺。而一些相對皮下肌肉較多、脂肪較少的人，由於肌肉的萎縮和流失比較緩慢，這些中老年人就會褶皺較少，顯得比較年輕。
二、特別是一些注重科學養生，保持經常運動喝鍛煉的的人，步入中老年後由於肌肉的補充與流失達到了基本的平衡，皮膚幾乎看不出明顯的鬆弛喝褶皺，因此與同齡人相比會顯得格外年輕。
三、更為重要的就是人進入中年以後，伴隨著年齡的增長骨骼會逐步的萎縮，由於骨骼的萎縮，再加上因脂肪和蛋白流失造成的皮膚鬆弛，兩者疊加就會造成皮膚塌陷，因而在皮膚表麵留下非常深的塌陷喝褶皺，這應當是一些老年人皮膚產生明顯褶皺的最重要、最直接的原因。
在生活在我們可以看到許多老年人要比年輕時矮了一些，這就是骨骼萎縮造成的，弄清楚了中老年人皮膚過早產生大量褶皺的原因，就不難找到預防和延緩皮膚過早產生褶皺的方法，從而可以做到延緩和減輕皮膚褶皺的產生，這裏總結如下：
堅持體能鍛煉增加肌肉含量和皮膚彈性是減緩皮膚過早出現褶皺的上策
1、增加身體皮下肌肉的含量：從青年時代就注重科學養生，保持經常性的運動喝鍛煉，盡量減少脂肪的堆積，因為脂肪和蛋白上了年紀後很容易流失，而肌肉衰退的速度相對較慢，因此肌肉多的人皮膚出現褶皺的時間會相對較晚較輕，這就是一些人上了歲了還顯得比較年輕的原因；
2、就是在進入中老年後應當繼續保持體能鍛煉：保持青年時代養成的生活方式，維持皮下肌肉含量的平衡——在人進入中老年後，隻要進行科學的力量鍛煉，合理的補充蛋白質和營養補充，就可以維持在肌肉出現萎縮後的基本平衡，這樣就可以有效的緩解因脂肪和蛋白質流失而導致的皮膚過渡鬆弛，從而延緩皮膚褶皺的產生；
3、就是努力延緩骨骼萎縮的出現：堅持科學養生和肌體的運動鍛煉，避免過早出現骨骼萎縮，努力延緩骨骼萎縮的出現，這對於防止身體過早出現褶皺至關重要。
4、適當增加皮下脂肪：人老了適當增加皮下脂肪，也可以在骨骼和肌肉萎縮時，使鬆弛的皮膚從外表看著比較豐滿一些，給人一個“富態豐滿”的模樣；
至於一些人主張用護膚的方法來減緩皺紋的產生，這基本上是治標不治本，其作用隻能是養護一下皮膚而已。
以上是中老年人減少和延緩皮膚過早出現褶皺的四個方法和途徑，希望隨著時代的發展、科技的日新月異，人類的健康和壽命也能得到質的飛躍，讓現在的中老年人能夠活得更加年輕。
2026年3月10日
附 錄
呂洪來談科學養生之一：目前人類平均隻生存了極限壽命的一半
呂洪來談科學養生之二：科學養生是人類最佳生活方式
呂洪來談科學養生之三：人的精神境界關係著精神健康和心裏健康
呂洪來談科學養生之四：真正的健康必需要運動你的“五臟六腑”
呂洪來談科學養生之五：“一日三餐”已經成為人類健康的最大威脅！
呂洪來談科學養生之六：要重視人類健康的短板— 咽喉
呂洪來談科學養生之七：運動和鍛煉應當成為伴隨一生的習慣
呂洪來談科學養生之八：科學養生需要注重自我保健
呂洪來談科學養生之九：科學養生需要克服陋習、養成好的生活習慣
呂洪來談科學養生之十： 科學養生的目標：實現人類極限壽命150歲
呂洪來談科學養生之十一：科學養生的關鍵是避免身體出現薄弱的部位
呂洪來談科學養生之十二：人生長命百歲的八大要訣
