聊聊足底筋膜炎

足底筋膜炎這個話題算是老生常談了。這個問題困擾不少跑者，其它運動項目的人也常常中招。有人走路多了也會出問題，還有些醫生護士整天站著也會得這個討厭的毛病。如果你去看病，會注意到很多護士都穿著神鞋上班。她們不一定都是馬拉鬆健將，很可能隻是不想得足底筋膜炎。我最近有些經曆，就想再來湊個熱鬧，和大家分享一下。

二零一九年底的時候，因為穿著五指鞋跑馬拉鬆，跑完之後就開始腳後跟疼。看了醫生，說是足底筋膜炎。那次傷得比較重，最厲害的時候，在家一定要穿軟拖鞋，不然踩在木地板上疼得難以忍受。不久之後趕上疫情，所以也沒怎麽跑步，倒是練起了騎車遊泳。那次足底筋膜炎大概持續了有兩年多時間，才慢慢好轉。其實如果不去跑步的話，可能會好得更快一些。但那時候我報了兩個半鐵和一個大鐵，跑步不能完全不跑。在大鐵比賽的時候，實際上還是有一點點感覺。大概整整三年以後才完全恢複，沒有一點痛感。其間試過鞋墊，腳指操，拉伸，踩網球，按摩，熱敷，網上能找到的辦法都試過。最後的結論是：時間是最好的醫治。

兩年多前開始換賽道打匹克球，個人感覺這個運動量比跑步要小很多。但是沒有想到兩個多月前腳後跟又開始疼。這回有經驗了，趕快開始用特殊的鞋墊，腳指操，拉伸，踩網球，按摩，熱敷，同時減少運動量。打球由每周六次減到三次，現在要完全停止打球真的不太容易。上次看了醫生，結果也沒有什麽用，這次幹脆連醫生也不看了。

這樣折騰了一個多月，足底筋膜炎並沒有好轉。打球的時候，可能注意力在球場上，不覺得疼痛。打完了回家一脫鞋，又象上次那樣隻能穿軟拖鞋。

有天出門的時候，看到鞋架子上放了一雙Saucony Endorphin的跑鞋。這鞋是我原來跑馬拉鬆時候才穿的，跑步的時候穿著它真象腳後跟裝了個彈簧。我突然想起來醫生護士都穿神鞋上班。從此我天天穿那這雙跑鞋去上班，果然舒服很多，走路的時候不太痛了。本以為長時間沒有馬拉鬆比賽，這跑鞋要浪費掉了，沒想到還能“廢物利用”。

有一天在俱樂部打球，遇到俱樂部主席，他問我為什麽沒有參加最近的一個俱樂部比賽。我告訴他受足底筋膜炎的困擾，平常來練球隨便打打還可以，比賽的話不能全力以赴不行，就不參加了。他說他不久前也得了足底筋膜炎，後來去看了一個專科醫生(podiatrist) ，給他打了一針激素就好了。現在可以正常打球一點痛感都沒有了。我聽了以後大受鼓舞，也準備找專科醫生去看一看，實在不行也打一針。

當天打完球回家後，腳又有點痛。我順手拿了一瓶日本的傷濕止痛油，在腳後跟上抹了一下，結果很快痛感就減輕了。第二天我又抹了幾次，感覺越來越好，走路時沒有太強的痛感了。這樣持續用了四五天的藥，感覺每天都在好轉。



以前一有傷痛首先想到的是傷濕止痛膏。但止痛膏貼的時間久了皮膚會過敏。後來發現日本的Salonpas更好，效果不差，且沒有過敏的問題。再後來發現有這種傷濕止痛油，用起來更方便。

現在打球還是每周三四次，打球時和打完了都沒有痛感。可能還不能說完全痊愈了，因為雖然不痛，但還是有一點感覺，需要再觀察一段時間。坦白一下，有時每周打的不止三四次。比如上周六早上打完，晚上另一群裏的球友三缺一，在群裏哀嚎，我隻好舍命陪君子又打了個晚場。周日是固定的陪領導練球的日子，又打一場。周一又是三缺一。結果三天打了四場。

還有一個匹克球友也得了足底筋膜炎他去看Chiropractor，一次就治好了。如果我的足底筋膜炎再複發的話，我也會去試試。

現在知道治療足底筋膜炎除了用特殊的鞋墊，腳指操，拉伸，踩網球，按摩，熱敷，減少運動量，穿神鞋以外又多了三種選擇：傷濕止痛油，Chiropractor，打一針激素。這就是傳說中的久病良醫嗎？當然也可能對每個人的效果會不一樣, 但每一種方法都很簡單,花費也不多,至少值得一試吧。哪怕有一個人因此得到醫治,這篇博文就算沒有白寫。

另外，這麽多匹克球友得這個病，看來球友要小心了。可能要經常拉伸一下腳底板和小腿的肌肉。我之前根據自己的感覺和運動手表的平均心率得出”匹克球比跑步運動量要小不少”的結論可能會讓人放鬆警惕。打球時多了突然啟動停止，爆發力方麵的要求，對身體有一些部位會造成衝擊。運動量小不等於受傷的可能性就小。

因為足底筋膜炎，短期之內跑步和鐵人三項比賽肯定是不能參加了。十月份還有一個匹克球比賽，希望那時候能夠滿血回歸。