苦逼減肥記

去年底坐皇家加勒比海郵輪公司旗下的海洋標誌號，在東加勒比海玩了8天。從這艘世界最大的豪華郵輪下船回家，直奔浴室馬上稱了體重，哈哈，才比上船前長了兩磅！ 本來那幾天心裏一直忐忑不安和自責，皆因船上夥食太好，又禁不住美食誘惑而胡吃海喝，尤其是水果和甜點吃多了，這些都是長肥肉的元凶！看來在船上健走跳舞打乒乓球，以及上岸觀景每日暴走萬餘步都起了作用，加大運動量扺消了滿足口欲帶來的體重增加，還真不錯，比坊間傳聞每個下船遊客增肥三公斤還是好多了！ 對付這兩磅肥肉咱有高招，運動加上餓肚子，還不是分分鍾讓它滾蛋！

可是……人都有意誌薄弱的時候，接下來春節的腳步越來越近了，雖然家裏才兩個人，也不能虧待自己不是？還計劃著請幾個老朋友來聚會，於是跑了幾趟中國超市，應景的食品琳琅滿目，這麽多零食引得我涎水充滿口腔，都是小時候最愛吃而沒吃夠的，瓜子、糖豆、麻花、五香花生、芝麻卷、各種糕點……買買買 ！搬回家，想著把它們擺滿桌子招待客人就過癮！

離春節還有幾天，那些零食在眼前晃來晃去，嘴裏就一陣陣泛口水，哪裏忍得住？先是打開一包芝麻卷，香氣襲來，哪還能抗得住！ 於是就像貪嘴偷食的孩子，一片二片三片，飽了口福拾回童趣，把自己寵回了愛吃零嘴的小姑娘！

除了吃各樣零食，又從文學城的菲兒天地、王府，圓府上抄襲了美食圖文，琢磨著做了十幾樣中式菜肴，天天過大年。

等到招待客人的流水宴散席，整理廚房歺廳後，才記起來有十幾天未稱體重，一看數字差點暈過去！ 居然又長了三磅多！ 管不住嘴悲催了。

本來中老年微胖是最佳體態，加上年節的放縱一下也可以原諒，再不濟每天多走二千步，再餓肚子幾天應該能減掉吧！我安慰著自己，並不當回事兒。

可是這幾磅肥肉還就長駐小腹不走了，生生鑄成了梨狀身材！我本也不是追求完美身材而與自己過不去的人，這把年紀了健康就好，微胖更有抗病抗衰老的底氣吧？ 心裏想著小目標是每月減一兩磅就行，多吃蔬菜少吃米飯麵食，每天多運動半小時，這些肥肉還不得乖乖的消失？

可是次日突然發現左下腹突出一塊，用手摸揑，軟硬適中，不痛不癢！好像是在表層，又好象是從腹腔內頂出來的？一霎那心驚膽顫，腦子也糊塗了，不斷湧現出各種可能性，但凡學過醫的，人體解剖學一輩子都記得，我尋思左下腹部除了腸子和卵巢沒有什麽別的器官呀？該不是腸道腫瘤？也可能是卵巢囊腫或者惡性腫瘤？這可是中老年女性的靜默殺手哪！也或許是巨型脾髒腫瘤下垂至左下腹？ 想到這些可能性，不寒而栗！學醫的又不是專科醫生的最愛犯這毛病，把自己身上的毛病無限放大，先把自己嚇個半死再去求醫！

那天是周末，熬到周一掛電話給家庭醫生要求緊急就診，還不錯當天下午就見到了ABC 彭醫生，她會講流利的中文，她隻看一眼就說是” It is Fat!”， 是肥肉耶！ 我求她帶上手套給這塊肉驗明正身，彭醫生瞅著我，勉為其難地摸了一下，又說一遍是脂肪，可我不相信，為什麽右側腹部沒有這種隆起的脂肪呢？況且我幾個月下來一共才重了五磅，何至於肥肉突起這麽誇張？我要求彭醫生給我開單作個超聲波檢查，排除腹腔內長腫瘤的可能性。彭醫生講她可以確定是脂肪，由於我不放心要求進一步檢查，她同意開檢查單子。

醫療保險公司很快批準了腹部超聲波檢查，馬上打電話到影像中心預約，本來要一個多月後才能排上，但我告訴接線員自己很焦慮，急於要排除腫瘤，又和她拉近乎，講自己退休前當了幾十年醫學超聲波診斷師；奇跡出現了，接線員讓我次日下午就去檢查，剛好有個預約取消的空缺，天助我也！

超聲波檢查中，我特別強調要查那突出的塊狀物，鑒別是否腹內腫瘤或是皮下脂肪堆積？檢查員小姑娘和氣地點點頭，非常認真地在突出物上和周圍反複用探頭掃查，和氣地說：“你的醫生會在一周後收到報告。”

等報告的那幾天，心情緊張又焦慮，我知道如果發現異常，超聲波醫生會及時通知家庭醫生做進一步檢查，所以每過一天沒有接到醫生電話，我的心情就開朗一些，一周後家庭醫生來電話了，超聲波報告除了輕度脂肪肝，一切正常。那塊我擔憂是腫瘤的突出物與腹腔髒器無關聯，是皮下脂肪堆積。我舒了一口氣，如釋重負！但我又向醫生提出做個腹部CT進一步確診，因為我對左右不對稱的這塊“脂肪”實在不放心，彭醫生也無法解釋為什麽肥肉單愛棲息在左下側？於是同意開了CT檢查單。但她交代我：這段時間要加強運動鍛煉，少吃米飯甜食。

CT 檢查在幾天後也完成了，報告與超聲波類似，沒有發現腫物！這下我完全把心放回胸腔裏了，不得不佩服家庭醫生的診斷正確，以及對我無端猜疑的容忍與支持。腫瘤的恐懼消除了，隻需要專注於減肥就好了！

其實我潛意識裏是明白的, 若是體內有惡性腫瘤，人一定是消瘦無力，癌症是消耗性疾病，有誰見過胖乎乎的腫瘤患者？

於是乎，我調整了飲食結構和習慣，首先是16-8改良方法，晚飯後16小時不進食，白天的8小時內隻進食兩次加一次下午茶輕食，多吃蛋白質，少吃穀物與甜品。

接著全力以赴開始加大運動量如下；

一：恢複了每周三次遊泳

二：隔天打一小時羽毛球

三：每天半小時打乒乓球

四：每周四次跳尊巴舞

五：每日健走八千步左右，包括晚飯後步行二千多步。

再加上規律化作息時間。

於是就在昨天，美好的一刻出現了，看到電子體重稱上的數字那一刻，我尖叫了一聲：“ 啊，我減掉了六磅！”

怎能不高興呀！多少的時間、汗水、毅力、焦慮….. 在這一刻，化做對自己的滿意和快樂，個把月的努力沒白費，左下腹的塊狀突出物已經銷聲匿跡，而且我的體重降到幾年來的新低，BMI 也達到正常界限。最高興的是現在隻比二十歲時重差不多一公斤！雖然離“魔鬼身材”，“ 窈窕淑女”還是天上地下不可同日而語，但我知足了。

我自憐自愛地憶起在遊泳池奮力劃水、在LA fitness 跳躍著打羽毛球、在家裏的乒乓球桌與先生雷打不動每日打殺半小時、在健身房與高矮胖瘦一眾學員們揮汗如雨群魔亂舞跳尊巴舞、每天不論陰晴在後院和街區路上行走，不達八千步，即使晚上十點也要補足……這一切都值得了！

減肥之路難矣！沒有任何捷徑：管住嘴，邁開腿！少吃多動是也！

近年來全世界肥胖人口節節攀升，以BMI( 體重kg除以身高m平方） 超過25計算，美國今年成年人超重率已達近70%，中國急起直追也達到

4 5%左右！預計到2030年將達到65%。由於肥胖症引起的全身各大器官疾病的嚴重性，不僅影響公共健康，也對醫保體係構成沉重壓力，並連累國民經濟的發展，近日中國兩會著重提出國民“體重管理”，可見控製體重於已於國是多麽重要的啊！

管理身材，維持正確的體重，任重而道遠！我鼓勵自己創立的這套鍛練組合還要一直堅持下去喲！

2025年三月十三日於洛杉磯