吃植物油就安全嗎? 認識「反式脂肪」Trans fat

現代人為了健康因素，以植物油取代動物油；但反式脂肪在這幾年被公認是殺手脂肪，有害心血管健康，許多人卻不知反式脂肪就隱藏在我們日常飲食中。

 

關於殺手脂肪/反式脂肪Trans Fat

 

植物油含大量不飽和脂肪酸優點，卻有不耐炸、容易氧化、變酸等缺點。業者利用氫化作用，改變植物油結構，讓植物油穩定、耐高溫、耐存放、不易變質，並且增加食物酥脆、滑嫩口感，但在氫化過程中會形成危害人體健康的反式脂肪。

 

「反式脂肪」對健康有哪些危害？

 

 反式脂肪進入人體會產生不宜分解的反式脂肪酸，增加低密度膽固醇、降低高密度膽固醇，長期食用容易罹患心髒病、動脈硬化；對糖尿病患的危害更加重；嬰幼兒食用可能使腦部病變。反式脂肪酸的危害，可能高於動物性的飽和脂肪酸。

 

 

 哪些食物含較高量的「反式脂肪」?

炸雞、炸豬排、炸雞排、炸薯條、鹽酥雞、油條、洋芋片、速食麵、甜甜圈、人造奶油、奶精、烤酥油、麵包、餅幹、蛋糕、派、油炸零嘴等。

 

 哪些人更需限製食用含量高的「反式脂肪」食物?

反式脂肪在人體體內不易分解，所以包括健康人均應盡量減少食用，尤其是高血脂者、心髒病患、新陳代謝症候群者、糖尿病患、肥胖者、幼童、孕婦、哺乳產婦，盡量不碰反式脂肪食物。

 

如何減少攝取「反式脂肪」食物?

目前，醫學尚未研究出反式脂肪的攝取安全量，但可確認攝取越少越好，有關方麵的專家建議：

 

 1. 食品包裝若有標示：精致植物油、氫化、半氫化、Hydrogenated、硬化、氫化大豆油、氫化椰子油、氫化棕櫚油、氫化植物油、氫化芥花油、植物性乳化油、植物性乳瑪琳等，表示有含反式脂肪。此外，食品包裝成分種類標示是依含量高低排列順序，如果以上名稱出現在成分標示前麵，可推測反式脂肪含量高。

 

 2. 多吃天然食物，少吃加工食品，尤其是含反式脂肪的食品。

 

反式脂肪已受到世界各國的重視，美國FDA也規定2006年起食物要標示清楚反式脂肪含量。期待大家都能重視此問題，為自身的健康把關。