食譜 zt

以下的3個食譜號稱1個月可以減輕體重15磅(≈7公斤)，雖然餐單內容各有不同，但基本上都是以低熱量、少澱粉、少糖為基礎的，因此你需要注意以下事項： 　　① 你首先需要問問自己，是否真的做好減肥的心理準備了，因為以下的餐單需要連續進食1個月，在這一個月裏，你的意誌力可是要受到最嚴峻的考驗哦～ 　　② 不能進食澱粉類食物及零食，如果你覺得饑餓，可以吃一些新鮮水果； 　　③ 飯後進行輕緩的有氧運動，可以散步、慢跑，請堅持20分鍾以上。我們不推薦劇烈的運動，如搏擊、跳繩等，簡單輕緩的運動更有助於促進新陳代謝與脂肪燃燒，並且可以避免運動傷害。 　　④ 在減肥期間，請每天喝8-10杯水，白開水是最好的解渴飲料，它能清楚體內的毒素，保持腸道健康。請遠離含糖、咖啡因的飲品，它們隻會讓你越來越胖。 　　DIET 1 　　早餐：鮮橙汁 1杯、麥包 1片 　　午餐：芥蘭 1碟、麥包 1片、低脂芝士 1片、水 1杯 　　晚餐：芥蘭 半碟、西蘭花 半碟、雞排(去皮) 1塊 　　DIET 2 　　早餐：蘋果 1個、雞蛋 1隻 、水 1杯 　　午餐：西柚汁 1杯、麥包、低脂芝士 　　晚餐：雲吞 6粒、青菜 1碟、茶 1杯 　　DIET 3 　　早餐：西柚汁 1杯、蘋果 1個 　　午餐：芥蘭 1碟、茶葉蛋 1隻、水 2杯 　　晚餐：雞胸肉1塊(150g)、青菜一碟、茶1杯 　　以上的三個餐單包含的食物太少，我相信如果你認真執行了，在體重減輕的同時，身體也會出現不同程度的不適，例如頭暈、饑餓感強烈等症狀。所以在達到你的目標後，請逐漸地恢複健康飲食，同時加大運動量，這樣才能得到苗條健康的身體。 　　下麵的餐單以四個星期為周期的消脂組合餐，請循環進食1個月。據稱堅持4個星期可以減掉12磅(5,5 公斤)，相對來說，還是比較健康的方法。 　　同樣，在減肥之前，請仔細閱讀我們的守則： 　　① 如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。 　　② 可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。 　　③ 烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。 　　④ 蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。 　　⑤ 每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鍾、踏單車25分鍾或緩步跑20鍾等。 　　DIET 4 　　第1日 　　早餐：生果拚盤1碟、礦泉水1杯 　　午餐：蘋果2個、低脂奶酪1杯、礦泉水1杯 　　晚餐：白煮蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯 　　第2日 　　早餐：礦泉水1杯、生果拚盤1碟、白煮蛋1隻 　　午餐：瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗 　　晚餐：青紅蘿卜煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗 　　第3日 　　早餐：生果拚盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯 　　午餐：蘑菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸小白菜1碗 　　晚餐：椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗 　　第4日 　　早餐;生果拚盤1碟、鹵水蛋1隻、礦泉水1杯 　　午餐：豬扒1小塊、白飯小半碗、什菜豆1碗 　　晚餐：西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗 　　第5日 　　早餐：生果拚盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯 　　午餐：牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗 　　晚餐：木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗 　　第6日 　　早餐：生果拚盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯 　　午餐：鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗 　　晚餐：無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗 　　第7日：可自由進食任何食物，但每餐隻可八成飽。 　　再接再厲：辛辛苦苦堅持了1個月，你的減肥效果如何呢？如果你真的按照食譜的安排來做，我相信你已經減掉了一些頑固的脂肪。但1個月之後的飲食該如何安排？你當然不能立刻大吃大喝，有控製的營養餐才是最好的選擇，下麵我們提供的參考食譜，不僅可以讓你吃得飽，而且還兼顧到營養美味，熱量在1200大卡左右，再加上1周2次的運動，你會發現，吃得好吃得飽也能瘦身哦～ 　　PART 1 　　早餐：脫脂奶 1杯 、全麥纖維片 1碗 　　午餐：火腿芝士三文治 1份、熱檸檬茶(少糖) 1杯 、蘋果 1個、或鮮牛肉米粉 1碗 、灼菜(少許蠔油) 1碟 、蘋果 1個 　　晚餐：蒸魚 1/3條 、蒸豆腐 1塊、灼菜 1/3斤 、白飯 1碗 、橙 1個 　　注意事項： 　　① 下午茶可享用克力架1塊、熱檸檬茶(少糖)1杯 　　② 每星期運動2次，每次半小時。 　　③ 烹調方法以清淡為主。 　　PART 2 　　以下的營養菜單由一個專業營養師編寫，每天提供大約1000卡路裏的熱量，可以自由選擇早、午、晚三餐，自然越吃越苗條！ 　　早餐（每份約含200卡路裏） 　　A．脫脂奶1杯＋粟米片等早餐穀物1碗＋代糖 　　B．蒸腸粉1條(免油)＋瘦肉粥1碗(免油) 　　C．多士2片(小)＋烘蛋片半個(去蛋黃)＋蕃茄1個＋植物牛油1茶匙 　　D．雞絲1湯匙＋麵餅1個＋青菜(免油) 　　午餐(每份約含400卡路裏) 　　A．火腿三文治2片＋低脂肪奶酪1杯＋水果1個 　　B．切雞飯(去皮雞骨肉半隻、白飯大半碗)＋水果1個 　　C．雲吞湯麵1碗＋灼時菜(免油) 　　D．蒸肉餅(碎肉約4湯匙)＋白飯(大半碗)＋水果1個 　　E．雜菜沙律半碗＋吞拿魚三文治1片＋水果 　　晚餐(每份約含400卡路裏) 　　A．意大利薄餅(細薄片)1/6個＋肉醬意粉半碗＋檸檬茶1杯(加代糖)＋水果1個 　　B．蒸三色蛋4湯匙＋白灼牛仔肉4片＋清灼海味雜菜煲＋白飯(大半碗)＋水果1個 　　C．手撕雞2湯匙＋炒肉絲2湯匙＋青菜湯麵半碗＋蒸餃子2件＋水果1個 　　D．青椒椰菜花煮肉片(肉片2兩、椰菜花2碗、青椒片1碗、油半茶匙)＋白飯大半碗＋水果1個 　　E．梅菜蒸魚腩(2兩)、炒雜蔬(西芹+草菇+紅蘿葡)2碗+白飯(大半碗)＋水果1個