打卡72

||跑步3邁||俯臥撐100+50+50||8mins ABS L3 +50+50||引體向上15+10+10||

打卡已經72天了，堅持堅持，再有四個星期我的100天打卡也可以完成了。堅持每天做這麽一遍不容易啊！多謝大家的鼓勵。當初隻是想申請一個博客，自己默默地在那裏當樹洞打卡，寫出來可以督促自己，結果被嚴姐姐看到，並建議發到這裏接受大家監督，於是來到這裏認識了許多大神，無形之中受益非淺。

當初曾經說過，我力量訓練目的並不是為了長大塊肌肉，終究我是以跑步為主的，隻希望通過自重力量訓練增加肌肉的耐力。另外，因為我是吃啥都長肉的類型，希望能通過力量訓練全麵消耗脂肪，聽說肌肉多了也有助於消耗脂肪。這兩個月來應該說還是有點效果的，雖然一直希望的減重目的沒有達到，但看起來脂肪也沒有增加，特別是這次波馬前跑步減量時，體重雖然有明顯起伏，但比過去控製得還是好許多。

閃奔幾張波馬期間的照片。

1.賽前試裝

2.比賽中秀肌肉

3.波馬後一天自拍

最後再帖一個去年11月Cypress half Marathon的錄相。感謝龍幫帥哥青山一路跟拍並製作視頻。這段配速在6:30左右。當時應該是狀態最佳的時候。兩周前一個半馬第一次突破1:30。這次比賽前的周一在家門前跑了一個3:36的全馬，周六又跑了一個16邁。比賽再次PR，也讓我開始有了全馬破三的想法。可惜比賽一周後便腳踝受傷，停跑了兩個星期，並且很久不能進行速度訓練。

關於跑姿，我的理解是不可強求，也不要貿然學習別人的跑姿，很容易受傷的。我自己對改跑姿做過很多努力，也為此受過傷忍過痛。好在我用了半年多時間基本改成了我想要的姿勢。不過現在看自己的視頻，還是有許多問題。其中一個我最想改的是鬆散的擺臂，特別是右手向外擺。雖然平時慢跑時我感覺可以改正，但在這次波馬比賽的視頻中可以明顯看出還和原來一樣。

很久以來，我特別欣賞龍幫一小夥伴的跑姿，他本身柔韌性特別好，跑起來步幅很大，很飄逸。但我知道自己做不到，因為我是身體僵硬類型的。但我沒事時就翻出他的跑步視頻看看。最後我跑步時腦海中就有一個他跑步的影子，有時似乎感覺我也能象他那樣跑。當然，其實不然。但這樣想像卻能讓我感覺到輕鬆。

 

 

 

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所有跟帖： 

• 哇哇哇 這線條這肌肉 太帥了 跑的也帥 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 21:04:10

• 哈哈哈，閃過了 -川之東南- ♂ (173 bytes) () 04/25/2023 postreply 21:06:25

• 賺了，賺了，他們都沒看見，損失一個億 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 07:36:33

• My dream body! -幕鼓晨鍾- ♂ (299 bytes) () 04/25/2023 postreply 21:10:40

• 姿勢非常標準！落地正好！後腳抬得高！學習了！謝謝分享！ -山水一程歌- ♀ (69 bytes) () 04/25/2023 postreply 21:13:46

• 折疊充分。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 06:54:53

• 這是我的最大弱點 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 07:22:52

• 這是速度上來的效果，慢跑都是拖著腿的。 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 19:40:10

• 看來還是需要減重 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 03:58:00

• 謝謝！你真給麵子！漂亮！有送髖！看起來很舒服！ -lawattaction- ♀ (157 bytes) () 04/25/2023 postreply 22:07:59

• 謝謝。比賽時我的步頻差不多都是181左右，步幅13x ，初跑者跑量最重要，跑姿要在慢跑中糾正，多錄視頻 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 03:57:00

• 謝謝川哥，我一提您就大方出鏡，帥呆了。跑馬的能有這樣的胳膊和後背很亮眼 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 22:51:28

• 謝謝。這也能看出後背？ -川之東南- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 19:44:19

• 跑姿太漂亮了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 03:20:00

• 謝謝。主要是攝影師給力拍得好 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 19:41:44

• 這帥小夥兒！昨天睡太早了，啥也沒看著 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 04:51:02

• 哈哈，晚睡的鳥兒有食吃 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 19:47:46

• 帥。大概知道為什麽2000邁了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 06:53:48

• 以後叫他2千邁！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 07:03:36

• 為什麽？ -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 07:09:09

• 為什麽？嘿嘿 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 19:40:55

• 十年磨一劍 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 07:13:24

• 帥！！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 08:58:36

• 腳底像長了彈簧，我猜不是鞋，而是大腿，小腿，腳腕和腹部都有力 -勁冬秋夏春- ♀ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 09:20:01

• 鞋很給力。原來一直以為是vaporfly， 最近才搞明白原來是alphafly 1，我的第一雙神鞋 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 19:55:59

• 沒看見照片。YouTube上的封麵看著不錯。果然是大聲喊減肥的都不需要減肥， LOL -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 04/26/2023 postreply 10:50:52

• 不是胖，是太重 -川之東南- ♂ (110 bytes) () 04/26/2023 postreply 19:50:40

• 看來還是需要減重 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 03:58:00

• 跑的夠飄逸 -東河山村- ♂ (0 bytes) () 04/27/2023 postreply 04:28:57