這個總結的太好啦！請問：

Goal: 3:00，MP: 6:52

Recovery: 8:57，Easy A: 8:23，Easy B: 7:48，Long: 7:29

Tempo: 6:52，Interval: 6:42，10K: 6:18，5K: 6:02

這些速度（Recovery, Easy, Long) 怎麽算出來的？

我按照HR Zone，但是還是覺得需要有個速度，訓練起來覺得心裏有個準。

所有跟帖： 

• 弋力整理過一個表格，可以根據你的目標馬速查找各種快跑慢跑的配速。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:05:50

• 謝謝！我去找找看。我試著用McMillan Formula, 算出來的速度好快！ -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:41:58

• 在這 -光鹽行者- ♂ (597 bytes) () 04/11/2023 postreply 21:35:42

• 多謝！找到需要的配速啦！配速加心率間區，兩個指標一起用，看看怎麽樣。 -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 23:55:37

• 還有個問題：李戈的Moderate Aerobic Long Run pace 不是周末LSD的配速，是嗎？ -榴蓮Durian- ♀ (473 bytes) () 04/12/2023 postreply 00:04:56

• 這些好象都有不同的顏色，代表不同的速度。應該在表上都可查到。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 04/12/2023 postreply 05:07:25

• 多謝！看到了！ -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 04/12/2023 postreply 07:17:46