謝謝你的美言！有幾個我也做不好，比如這個，7 年前的照片，多少年也沒進步。the ideal way for those

legs to go up is for the muscles of the lower back and abdomen to pick them up.這個體式非常累人，心率能到130-140。今天就是做完這個，偷看一眼手表，才知道忘記選yoga ， ready ， go . 之前的半小時都是各種為warm up ，從這以後關注spine , 各種前後彎。

所有跟帖： 

• 手在前方伸直抬起, 就是superman -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/01/2023 postreply 14:52:05

• 你說的是小燕飛，治腰間盤的好動作。這個locust pose ,能把二腿抬到直立，我把圖加在我的照片下麵了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/01/2023 postreply 15:05:34