謝謝你的美言！有幾個我也做不好，比如這個，7 年前的照片，多少年也沒進步。the ideal way for those

legs to go up is for the muscles of the lower back and abdomen to pick them up.這個體式非常累人，心率能到130-140。今天就是做完這個，偷看一眼手表，才知道忘記選yoga ， ready ， go . 之前的半小時都是各種為warm up ，從這以後關注spine , 各種前後彎。