花花，先恭喜你重訓進步，不過要給你一盆冷水

臥推重量上去用啞鈴是很容易受傷的，因為把啞鈴從地上拿起來再做好姿勢，免不了要用到手腕，不像bench press,手腕可以一直保持straight. 所以我認識Bench press可以三百磅以上的人，啞鈴也不會超過七八十磅，而且重量稍微加大就一定要有人spot。Bench press重量大了也要有人spot，但是萬一沒有可以暫時放在胸上，慢慢滾下來，而啞鈴是不可以的。

你如果沒有老邁spot，自己這麽啞鈴加重量是蠻幹。強烈建議你不要啞鈴加重量了，去買個bench，記得你已經有rack了，正正經經做bench press，不要拿啞鈴壺鈴這些湊合。

關於spot，你教練沒有提醒你們嗎？

所有跟帖： 

• 花花家有那個高大上的大玩意兒，叫啥來著？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 09:06:45

• Power rack. 她如果有的話就應該用Barbell 做heavy weight -GoGym- ♀ (94 bytes) () 03/22/2023 postreply 09:11:05

• 嗯嗯，昨天舉到35磅已經差不多了，接下來就要用rack了，老邁在邊上的，謝謝你的提醒 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 09:11:59

• 我覺得35磅都太多，dumbbell 的重量不要超過自己能做十來個的重量 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 09:36:24

• 好，昨天隻能做六到八個 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 09:45:28

• 八個是低限，所以你還沒太蠻幹：). 我看就keep在 25 - 30 左右吧 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 09:47:58

• 幹不動了。。。。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 09:55:03