打卡24， 祝壇子裏的女神們節日快樂！

||跑步9邁||俯臥撐100+30+20||8minsABS L3 + 卷腹50+50||引體向上10+6+5||F=ma||

照片是周日早上拍的，我用的照片都是隨機找到的老照片。我平時跑步一般不停下來拍照的，除非遇到女神。

謝謝大家的關心，腳踝並沒有完全好，按壓還是很痛的。其實我腿上有很多傷的，但隻要不影響我跑步或者跑步後沒有明顯變壞，我一般不管它，等著慢慢run through。今天和師傅說起這事，師傅讓我停跑休息，可我覺得沒有必要，因為我覺得跑步對我太重要了。

關於上身肌肉訓練，確實對跑步的人來說不必要。但我特別喜歡麒麟臂，每每看到有麒麟臂的人都羨慕地流口水。當然我自己是不會也不可能練成的。我隻是想努力不讓自己的胳膊變成太細的樣子。往往跑步多了，過陣子發覺胳膊有變細嫌疑就趕緊做做俯臥撐。另外，我一直想把腹肌練出來。10多年前，那時還沒有跑步，除了看娃幾乎沒有什麽事，啤酒肚已經非常明顯。開始跑步後，我做了很多腹部的訓練，現在雖然沒有了啤酒肚，但依然有相對比較多的腹部脂肪，特別是小腹。最近覺得我的方法效率不高，可能需要改變訓練方法。不知道壇子裏有沒有健身達人，可以指導一下有效的腹部減脂方法。

所有跟帖： 

• 要看到腹肌，是要減脂的，需要自律。你下麵說運動就是為了多吃，嗬嗬 -落花飄零- ♀ (464 bytes) () 03/08/2023 postreply 19:40:24

• 其實他們就是要求高，都要腹肌6塊8塊的。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 03/08/2023 postreply 20:37:08

• 我對吃確實控製不好，控製幾天總要想辦法找回來，吃點甜食或者紅燒肉 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 06:29:02

• 說的很對，我運動從來沒有減重過，但是飲食控製可以 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 07:03:17

• 膝蓋有replacement，腳踝沒有。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 03/08/2023 postreply 20:00:04

• 減肚子 -fuz- ♂ (131 bytes) () 03/08/2023 postreply 20:10:03

• 兩個星期腰圍就減小了？厲害，要練起來，哈哈。 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 09:52:24

• 我不敢帶傷運動, 害怕造成永久傷害，得不償失 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 03/08/2023 postreply 20:12:30

• 教練說酸加痛減麻停。有傷急不得。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/08/2023 postreply 20:37:42

• 腳踝扭傷很複雜，恢複過程各人不同。很多跑者和運動員都有經曆。要堅持做mobility和腳部力量訓練。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/08/2023 postreply 20:54:25

• 我都腹肌可見，您是男的看不見就是飲食問題。看我博客裏的吃的，主要是健康飲食，百分之二十胡吃也能有腹肌 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 01:47:07

• 有腹肌的小姐姐太美了！ -川之東南- ♂ (0 bytes) () 03/09/2023 postreply 06:27:13