那是基本體能訓練。當年俺在體校那會兒，每天早上跳繩五百。俺取巧，雙腳交替跳，繩不著地。這樣

看其中的雙腳交替部分，注意繩不著地，速度快。

https://youtu.be/elOC8mDj76A

 

https://www.bilibili.com/video/BV16F411g77X/

 

所有跟帖： 

• 請問夫子是哪個專項的？雙搖很累，我最多單搖600不斷 -阿芒- ♀ (0 bytes) () 03/07/2023 postreply 19:09:55

• 我去那個少年體校第一年不分項，都是基本體能訓練，加上所有科目的基本知識技能培訓。雙搖純屬娛樂，危險性較大，容易傷腳踝 -fuz- ♂ (261 bytes) () 03/07/2023 postreply 19:18:26

• 體育是吃青春飯，中醫年紀越大越老資格，還是中醫為主業，體育為愛好更好。 -阿芒- ♀ (0 bytes) () 03/07/2023 postreply 19:32:48

• 你厲害。我現在單搖100下。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/07/2023 postreply 19:53:24

• 已經不錯了 -阿芒- ♀ (0 bytes) () 03/07/2023 postreply 20:02:44

• fuz大哥也挺行的，我雙腳跳得好，交替不行。看別人交替跳很輕鬆。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/07/2023 postreply 19:52:13

• 我感覺單腳交替跳輕鬆一點點 -阿芒- ♀ (0 bytes) () 03/07/2023 postreply 20:04:32

• 練短跑、跳高、跳遠的，必須做的基礎訓練：原地高抬腿跑。再加根繩就成了交替跳。見內 -fuz- ♂ (276 bytes) () 03/07/2023 postreply 20:29:23

• 謝謝夫子分享，你總是圖文並茂。高抬腿小時候練田徑練過，現在幹不動了。 -阿芒- ♀ (0 bytes) () 03/07/2023 postreply 22:32:37