fitness的大姑娘啊，朝我越行越遠

今天的計劃是在家騎車三小時，然後出去跑一個半小時。

在家騎車三個小時，心率，功率，都完成得不錯，最後還能hold住power，還覺得蠻有成就感的。

然後出去跑步，這是我大半年來第一次run off bike。兩邁以後右麵小腿前後就感覺要抽筋，疼得不行，我很少抽筋的，但是今天得不停停下來拉伸，最後一個半小時灰溜溜地跑成一個小時，後半程倒是不疼了，但是心率速度是沒法看了。

心裏想想，以前都是要騎車四小時，五小時，六小時以後，再去跑步。教練總是說，fitness是個大姑娘，一旦不趕著伺候，就跑得遠遠的了。。。

回來以後洗澡吃飯，然後得跟著教練的錄像做下肢拉伸，現在年紀大了，加量真的一點不敢馬虎

 

今天用了GCN三個錄像，每個一小時左右。

這個叫做lead out drill。領騎的以前是環法的退休pro。這個drill就是大家輪流到前麵去領騎，power要在threshold。在真實比賽中是給Sprinter最後開道。所以一個隊伍的成功，其實sprinter就是最後那幾十秒，前麵是十幾個隊員非常辛苦地給他們開道。在騎的時候，他會說，想象你現在緊緊跟在別人的輪子後麵，然後前麵那個人力氣用完了，你得上了，他閃到一邊，一下子你就成為那個頂風領騎的。

更多我的博客文章>>>

 

 

• fitness的大姑娘啊，朝我越行越遠
• Piano of death and destruction and doom and all of the above
• Royal Albert的曆史
• 怎樣在室內運動時候更加motivated
• 糖尿病對癌症的發生和治療的影響 （二）

所有跟帖： 

• 你，就想著fitness是個帥小夥兒，也許管用？話說你這運動量我想都不敢想啊。膜拜中.. -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 16:38:24

• 想啥都沒用，嗨 -落花飄零- ♀ (164 bytes) () 02/18/2023 postreply 16:42:54

• 怎麽著都已經是我的偶像了！加油加油！ -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 17:03:00

• 現在這個水平，哈哈哈。大家一起努力 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 17:44:11

• 照你這速度，大姑娘會被追回來的！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 17:18:23

• 嗯，奮起直追！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 17:44:20

• 大半年來第一次身體總需要一個適應過程，相信會越來越好 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 17:20:32

• 是的，謝謝 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 17:44:29

• 愛惜自己，保護身體。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 17:26:02

• 好 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 17:44:37

• 人家大姑娘總要偶爾羞澀一下下嘛 堅持追就會lai?zhso?ni?de -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 17:35:00

• 是啊，跟老子玩欲擒故縱，tnnd -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 17:44:58

• 我驚歎的不是你的體力和頑強，我覺得最難的是，在家騎車3小時很枯燥啊。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 17:44:18

• 是啊，而且是roller。我今天看了三個GCN的錄像，一個一小時 -落花飄零- ♀ (89 bytes) () 02/18/2023 postreply 17:45:55

• 我每次禮拜四的cycling 課上完，兩條腿都是軟的 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 17:54:00

• 嘻嘻，下次出去跑一下試試看 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 17:57:28

• 好，聽你的，下次試試看，哈哈 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 18:05:00

• 小心，這是落花打算把你拉進鐵三的坑啊 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 18:17:13

• 放心，這個坑的坎很高很高，沒爬上去之前掉不進去的 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 18:21:00

• lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 18:27:53

• 同感。在跑步機上呆半個小時就受不了。 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 19:36:17

• 我不上課看著腿都軟了，打卡SQPU溜。。。。。。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 18:24:01

• 唐歌mm，萊一首好聽的歌！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 18:27:39

• 好嘞，發了就去睡覺！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 19:08:11

• 怎麽才能把fitness大姑娘生米煮成熟飯，她就跑不了了？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 18:37:28

• 這個大姑娘永遠煮不了熟飯，一直得追 lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/18/2023 postreply 19:06:39

• 膜拜一下fitness大姑娘的背影。。很好奇落花姑娘的fitness習慣是什麽時候養成的，初中？高中？大學？ -青山踏遍- ♂ (0 bytes) () 02/19/2023 postreply 03:35:15

• 哪裏啊，以前每年體育不及格，三十幾歲生了娃才開始鍛煉 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/19/2023 postreply 05:52:46

• 騎車三小時已經讓我瑟瑟發抖了，後麵還跑1.5小時，這女人真狠啊 -caixia- ♀ (0 bytes) () 02/19/2023 postreply 06:19:51

• 慢慢搞，總能搞下來哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/19/2023 postreply 09:00:01

• 難以想象騎車3小時，然後再跑1.5小時！所以，我特別佩服打鐵的你和光鹽壇友。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 02/19/2023 postreply 09:15:54

• 還提我！我都不好意思說了， -光鹽行者- ♂ (46 bytes) () 02/19/2023 postreply 13:20:16

• What????? -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/19/2023 postreply 13:32:58

• 不是專注跑步嗎。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 02/19/2023 postreply 14:42:29