先做拉伸，然後cardio 熱身，然後力量，然後拉伸，這是一般力量訓練的routine

但是每次可以有變化，有的可以一天隻做拉伸和cardio。

每天都要拉伸。不管什麽運動前一定要熱身

如果不差錢，就請一個教練吧

所有跟帖： 

• 打卡：100個開合跳+100個摸腳跳。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:05:43

• 哇這個很厲害啊，我都做不下來 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:06:25

• 謝謝鼓勵。一氣做完，心率120.我都想是不是太小兒科了，剛想刪掉。你都誇我了，那就留在這兒。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:14:30

• 各100個，很牛的，絕大部分人做不下來的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:16:48

• 啊，真的？那我要堅持下去。特別愛看tryonetry優美的姿勢。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:41:06

• 給上張照片吧... -va168- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:43:38

• 給你照片和視頻： -布蘭雅- ♀ (108 bytes) () 01/17/2023 postreply 15:44:15

• 讚！各100個，心率能保持在120， 厲害 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:20:39

• 我的fitbit顯示，靜息心率全年，三個月，都是54.謝謝鼓勵！你們都太厲害了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:43:18

• 她不差錢！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:27:41

• LOL -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:39:19

• 哈哈，你恢複瑜伽班了嗎? -va168- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:45:01

• 恢複了！11 月1 號恢複的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:51:05

• 太棒了! 我從今年今年開始... -va168- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:53:17

• 我今年還加了跑步，有願望，沒啥行動！因為不是喜歡的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 09:59:35

• 其實最實在的還是廣場舞,隻不過國外沒地方去跳... -va168- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 10:10:40

• 就是，一個人跳著沒勁，不容易堅持。要有幾個人一起跳就好了。我朋友有個5人幫，天天一起跳了2年了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/17/2023 postreply 10:53:28