打卡帖，五裏一揚鞭

雨居然停了，沒偷成懶。

下麵的花花留的作業。跑完5邁沒拉伸直接跑百米。怕閃了老腰，使了八成力。掐表一看14.8秒傻眼了，怎麽墮落成這樣了，再一看距離，哈哈，天黑跑道滑，跑了110米。

所有跟帖： 

• 讚讚讚，我也打卡，可以一口氣做30個俯臥撐了，謝謝小君老師！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/12/2023 postreply 16:19:06

• 熊熊也是大力女神。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/12/2023 postreply 17:06:06

• 不是39個，是30個，差很遠的；-）我做得不標準 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/12/2023 postreply 17:26:25

• 熊出沒注意 -布蘭雅- ♀ (348 bytes) () 01/12/2023 postreply 19:16:09

• 尤其注意上肢發達的熊。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/13/2023 postreply 07:00:28

• 我隻是個提議人而已啦，一起學習中，每天40個打卡 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/12/2023 postreply 17:42:00

• 歡迎踴躍打卡。我吃得太飽，這會兒怕是隻能俯臥，撐不起來，睡覺前補上。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/12/2023 postreply 17:45:09

• 我也打卡，現在每天5 - 60個， 謝小君隊長帶領 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/12/2023 postreply 17:52:35

• 報告隊長，我今天的指標完成了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/12/2023 postreply 18:55:37

• 咦，每天不是三十麽？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/12/2023 postreply 19:12:33

• 還不是被群裏人卷的，想著能做就多做幾個，後麵幾天就可以躺平了，哈哈 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/12/2023 postreply 20:04:00

• 大家都好棒！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/12/2023 postreply 20:07:17

• 一口氣30個，牛！ -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/13/2023 postreply 08:01:56

• 嗯，下次握著秒表跑百米。或借個終點自動計時器 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/12/2023 postreply 16:22:15

• 表是抓手裏的，看錯線了 ^_^ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/12/2023 postreply 16:56:53

• 換算成百米13秒45，還隻使了八成力，還是跑了5邁以後，就這也比我年輕的時候最快的百米衝刺快，太牛了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/12/2023 postreply 17:21:00

• 百米天賦成分大，再加兩成力也提高不了多少，非線性，我年輕時在12秒以外。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/12/2023 postreply 18:02:43

• 嗯，再加力容易受傷 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/13/2023 postreply 07:06:22

• 為啥用公裏啊暈. 換算一下多少pace? -落花飄零- ♀ (38 bytes) () 01/12/2023 postreply 17:43:12

• 距離太短用pace沒感覺，直接看時間就可以了，如果你重複很多的話，不用在意每一個，看整體的effort吧 -喵兒爸- ♂ (256 bytes) () 01/12/2023 postreply 17:58:01

• 嗯嗯，有道理 -落花飄零- ♀ (160 bytes) () 01/12/2023 postreply 18:15:14

• 別盯著表了，你要的是整體訓練效果。建議跑場地的時候用普通秒表(no GPS) -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/12/2023 postreply 18:37:30

• 嗯，好的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/12/2023 postreply 19:20:55

• 你這醫生咋不識數lol 除以1.1就好了，跑步機剛給算過了，13秒半 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/12/2023 postreply 18:06:06

• 你也太牛了！ -光鹽行者- ♂ (69 bytes) () 01/13/2023 postreply 06:05:01

• 每天跑的不亦樂乎啊，讚 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/13/2023 postreply 07:55:17

• 你是飛毛腿啊 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/13/2023 postreply 16:56:45