健身界小白今天嚐試了landmine work out

今天星期六，教練給我們加了一節私課。

我們很多人都有barbell和weights在家裏，但是加了一個landmine，workout馬上又變得不同。今天上課前教練仔細講解了landmine訓練的好處，它的多功能性往往被忽視。

landmine就是把barbell插入到landmine之中固定在地上，然後就可以用barbell 在任何方向自由旋轉，練習到更多的肌肉。

先是大家都是空bar做舉上頭頂（其實空bar也有25kg），然後做深蹲。然後是左右rotate，練習核心和整體肌肉。

然後開始真的幹活，要做super set，加重量深蹲15次然後deadlift15次。我開始羞答答加了35磅，被教練批評了，讓我去把家裏最終的plate拿來，就上了45磅。教練感冒生病都舉50磅。

做了五組，真累，特別是要clean然後舉上去，我覺得那個動作現在是我的限製，能夠clean好了，重量才能加上去。車庫裏沒有暖氣都做得我一身汗。

我覺得這個要比在rack上舉重，或者拿著dumbbell或者kettlebell更累，因為需要身體用出核心力量來固定住那個可以自由旋轉的bar。

第二組是拿著bar深蹲，到後來手都握不住bar的感覺。體力真的體現在方方麵麵，握力，下肢肌力，核心力量，真的不光是遊泳騎車跑步這麽簡單。

有了這個work out，好像又打開了新大陸，又多出了許多自虐的方法。下周開始都要上landmine了，期待中，哈哈

 

 

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所有跟帖： 

• 明天早晨我也做landmine workout -Frank.chen- ♂ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 09:38:28

• 一起加油！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 09:58:24

• 還是粉色的杠子！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 10:06:53

• 嗯rogue家好多顏色 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 11:03:19

• 讚！你這都是專業運動員的感覺了。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 10:13:41

• 差的遠啦，這個適合家裏不是很多器材的，一根杆子走天下哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 11:03:00

• 讚! 重訓也會上癮的：)。你教練現在增加重訓是為你的恢複，還是她自己也增加重訓了？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 10:19:02

• 她一直在做的，但是最近是因為我的恢複 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 11:02:34

• 花班教練可以做400lbs的臀推。好厲害的！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 11:17:11

• 看過你教練做Landmine的視頻。花班的這個好東東是在哪兒買的？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 10:26:36

• 古妹你哪裏看到的視頻？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 10:42:20

• GG啊，俺是姐呀。看這 -古來萬事- ♀ (184 bytes) () 12/04/2022 postreply 10:56:56

• rogue官網 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 11:02:14

• 謝謝！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 11:06:23

• 期待。偶們明年開始，，， -thom30- ♀ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 11:49:03

• 加油！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 12:47:16

• 你的玩具太多了，看著楊教練做好像不難 -polebear- ♀ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 15:02:17

• 看人挑擔不吃力 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 18:35:14

• 恭喜打開新世界，標準杆45磅 -小眼睛精靈- ♂ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 17:09:49

• 是，我一剛開始杆都差點沒拿起來臥槽 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/04/2022 postreply 18:34:59