根據你的情況，A和B都不對，不能用。過高的計劃，等於失敗的計劃。

來源: 布蘭雅於 2022-11-21 10:02:15 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (1512 bytes)

回答: 跑步菜鳥問問題(2) 由 1001tmkx 於 2022-11-21 08:07:55

這兩個都是給所謂“嚴肅跑者”的。也就是你要獲得矚目的成績，拿到某某級別的名次，或者破某個速度。

A計劃，裏程數過大。周末的長跑居然有三個20英裏，而周三的半長跑也相應過大。全馬都不需要這麽大。去年b姐也拿出這麽一個，被我果斷否決。根據你的年齡和過往係列，你有很不錯的基礎。b姐兩年來參加了4個全程馬拉鬆，每次都有巨大的進步，第四個比第一個快了近一個小時。穩紮穩打，即使這樣，最後一個計劃也隻有2個20英裏。

B計劃，是典型的漢森訓練思想。就是超大跑量，速度不算高，每周跑六次，距離超長。

如果覺得有難度，實現不了，最後很可能放棄，那就是失敗的計劃。不如找個實際的計劃，先練著，然後再調整。能加就加，覺得累就減。但保證完成訓練，完成比賽，掛上獎牌。然後有了經驗，下麵再看下一個比賽，換個更適合的計劃。

我給b姐是全馬計劃。采用了我們跑團的傳統計劃，再根據b姐的情況調整。有點類似於Higdon計劃。這些計劃都是１２周的。你先看看，裏麵有７種半馬計劃。你可以選一個：

https://www.halhigdon.com/training-programs/half-marathon-training/novice-2-half-marathon/