重做引體向上

自從二十年前練成引體向上神功，我一直可以做四到六個。記得看過報道說美國海軍陸戰隊給女隊員的新標準是四個引體向上，但太多的人做不了，隻得推遲執行，我還很得意自己呢。

新冠兩年多沒去健身房，期間又得了五十肩一年多。兩個多月前重返健身房，傷心地發現一個也做不了了。靠著輔助十五磅才能勉強做一個。當然其他的體能也全麵掉崖式下降。沒有辦法，慢慢練吧。

三個星期前加入攀岩館，引體向上突然變得非常急迫了。Lat pull down的重量在增加，但是還是拉不上去。上周我又去試引體向上，沒用輔助居然做了半個! 過了十分鍾再試，做成了一個! 第二天又試，做成了一個半，第三天做成了兩個。現在又stuck在兩個半了。不知道何時能恢複到四個。

能恢複引體向上，其實最應該感謝花花和小布努力創立了這個壇子，看著大家日日交流，互相卷，也日日激勵著我

所有跟帖： 

• 嗯，進展神速 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:28:05

• 也不是，之前兩個多月都沒什麽進展呢 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:32:24

• 前麵的積累也是做功的，量變引起質變。練呀練，突然就一個大進步。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:03:35

• 對。量變到質變。我也是這樣。練呀練，突然有一天就能把自己拉上去，不需要帶子了。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:32:34

• 哇太棒了！女神！ -落花飄零- ♀ (53 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:32:38

• 你傷了鎖骨，得慢慢恢複，不要著急。你看我五十肩那麽久也恢複了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:41:11

• 我敢打保票，一個星期左右你就能到4個。加油！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:45:05

• 別。別激將，安穩前進，然後突然就功到自然成。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:58:09

• 不是激將。突破了第一個，由倆個半到4個應該很快的。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 20:36:39

• 正手寬距從2到4還是很難，反手就比較容易 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 01:20:20

• 借你吉言，我努力：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 08:52:16

• 哇，太受鼓舞了！自從手臂無故受傷我好久沒練引體向上，有點心灰意冷了。你這激勵我又有信心了！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 19:59:17

• 古妹你的手臂怎麽了？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 08:51:19

• 一個多月前沒意識到左手就不能使勁了。現在還沒完全好。謝謝你激勵我們！等好了繼續練。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 13:30:22

• 去看了嗎？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 14:53:56

• 沒呢。已經好多了。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 17:50:24

• 某天，會突然有個突破，何止四個。就像你發現突然可以做2個半。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 20:11:58

• 有沒有可以突破做到六個的技巧？我好像卡在4個了 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 04:07:00

• 我以前在四個和六個之間的時候，好像沒注意到瓶頸，多練練就六個了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 08:50:01

• 小妹妹， 加油!!! -kingfish2010- ♂ (167 bytes) () 11/20/2022 postreply 20:48:02

• 你看看落花那個腎上腺素的曲線， 我覺得，在早晨峰值處， 你會做更多 :)) -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 01:52:04

• 是這樣。我的神功練成就發生在一個早上。平常練啊練啊，突然有個早上就能上去了。Lol -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:26:59

• 你以為呢？ 我當然是早上做啦，怕晚上又回到解放前：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 08:50:50

• 哈哈哈(∩_∩) -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 13:09:53

• 哈哈哈，太歡樂了！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 13:24:40

• 引體向上好難做啊！加油加油，muscle memory 很神奇，你會恢複的。 -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 21:27:54

• 多謝! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 08:34:16

• 很想練成此神功啊。有什麽建議呢？ -蘭歌兒- ♂ (0 bytes) () 11/20/2022 postreply 23:53:23

• 看下麵小布的鏈接。裏麵有花班”神功怎樣煉成“的現身說法。我用此法幾個月前煉成了神功。無奈後來養傷隻停留在2個半。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:14:28

• 你的傷好徹底了沒有？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:24:52

• 還沒完全好，不太使得上勁。擔心”一夜回到解放前“。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:29:25

• 穩當點來，讓傷恢複好再使勁。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 10:22:55

• 好的。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 13:33:09

• 看下麵，可以在家用輔助帶，或者在gym用輔助重量。我多年前第一次練成，是人工輔助 -GoGym- ♀ (369 bytes) () 11/21/2022 postreply 08:33:55

• 讚! 基礎好，再恢複也不難 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 01:19:11

• 對。GG是再拾神功，4個6個指日可待。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:34:08

• 謝兩個妹妹吉言，希望能突破兩個半 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 08:30:05

• 什麽是引體向上輔助十五磅？ -nycfish- ♂ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 05:17:03

• 看看： -布蘭雅- ♀ (108 bytes) () 11/21/2022 postreply 05:46:55

• 我又看了一遍，落花真棒！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:19:18

• 是啊。太激勵人了！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 06:40:35

• 特喜歡落花的語言：別評論我的姿勢。老子知道怎麽做，就是做不出來！ ^O^ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 10:28:39

• 我也好喜歡！還喜歡花班的豪氣。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 13:34:39

• +1 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 16:45:58

• 不知道還有這樣的東西， 謝謝 -nycfish- ♂ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 10:09:14

• 落花用的是輔助帶，我用的是gym裏的器械，可以變化pull up的輔助重量，原理類似 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 08:29:26

• 你有基礎，恢複是分分鍾的事兒 -小眼睛精靈- ♂ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 09:01:25

• 厲害，引體向上很難的 -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 12:24:48

• 昨天老公說引體向上不適合60歲的人練，容易受傷，不知對不對？我剛剛能做0.5個，還的靠腳底助力。 -SandyAn- ♂ (0 bytes) () 11/21/2022 postreply 12:56:55

• 一石三鳥：五十肩、網球肘、腕管綜合症，親測最好的辦法是每天大甩臂走路 ---- -johniewalker- ♂ (2091 bytes) () 11/21/2022 postreply 14:46:43