夏天扭了腰之後，恢複跑不如預期，感覺每次跑後hip有點兒痛，有點兒忐忑，問問大家有什麽建議？

所有跟帖： 

• 戴上護腰做運動。我的腰已經好了。熱敷加保護。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:13:38

• 我的腰疼已經好了，現在是跑步完後感覺髖骨部分疼，不是尖銳的疼，但是能感受到，不知道是不是應該完全停跑一陣子 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:18:08

• 不適要停下來，或者問問醫生 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:22:01

• 看來我要轉遊泳了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:24:15

• 多停一陣子吧，我腿傷過一次，反複折騰了好幾年。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:23:19

• 不跑很痛苦 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:24:33

• 傷情反複也痛苦 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:28:56

• 不跑步覺得哪兒都不對勁兒 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:30:28

• 力量訓練吧，非常塑身，強度到了也是大汗淋漓。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:30:28

• 看來得尋找新的辦法了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:31:07

• 每天練Hip Bridge和用彈力帶練Hips。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:44:25

• 對，要做腰臀的複建 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:46:42

• 需要專業指導嗎？ -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:52:08

• 謝謝謝謝 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:51:30

• 我覺得運動損傷遲早都會恢複的，需要時間。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:38:27

• 我也相信，突然停下來很難受 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:51:12

• 腰部肌肉要訓練，要做一係列恢複訓練 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:48:22

• 要跟專業指導嗎，要不要看看理療？ -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:50:33

• 找教練或者去看理療 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:52:44

• 好 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:53:16

• 找PT ， foam roller對我很有用，我的右胯髖關節前幾年也是疼了好久，回國MRI都做了，沒事 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 18:54:00

• 謝謝建議 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 19:22:18

• 具體部位？靠近尾骨（偏下），還是近腰（偏上），還是偏兩側？酸痛、脹痛、還是牽拉痛？抱膝坐，加重或減輕？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/17/2022 postreply 21:27:09

• 偏兩側，不跑不痛，跑完後有點兒酸痛 -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 05:23:17

• 還是肌張問題，平時鬆馳度不夠，得不到充分休息。買個可控溫的電熱墊，坐、睡時可放在腰臀部。還有 -fuz- ♂ (282 bytes) () 10/18/2022 postreply 06:03:40

• 非常感謝你的信息，要不我冬眠幾個月？ -polebear- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 16:53:41

• 秋膘不夠冬眠 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 22:16:44