personal training後，心率降不下來，還能接著train嗎？

上周看了落花醫生的博客（花了我一天功夫），深受鼓舞，被落花醫生勇於拚搏，不斷挑戰自己的精神感動了，真是五體投地，崇拜死了，甚至覺得自己這麽多年都白過了！於是立馬約了personal trainer開始weight/resistance training。

第一次30分鍾，跟著帥鍋教練做了rowing, sit ups, push ups, squats, etc, 反正上身下身的肌肉輪流練。練習的過程中感覺還行。但是練完後的2-3個小時內，心跳一直很快，盡管我一直躺著，心率也維持在110-120左右（我靜止心率大約80左右）。平時我慢跑，停止後，心率很快就下來了。這次有點異常。

備注：我年初打完疫苗後，身體出現了一些問題。所以這大半年來，幾乎沒有運動。最近一個月才開始慢跑（龜速），力量訓練幾乎沒有。也就是說，這大半年來，我的心率基本沒有超過120的。本人40+。心髒應該沒有問題，3月份做過holter monitor, ecco cardio, stress test, 都正常。9月初又做了一個stress test, 結果也正常，下麵是醫生的報告：

The patient was tested using the Bruce protocal for a duration of 10:00 and achieved 12.1 METs. Expceted METs of 9, above average functional capacity. A maximum heart rate of 167 bmp with a target predicted heart rate of 100% was obtained at 07:00. A maximum blood pressure of 192/112 was obtained. No chest pain. The patient reached target heart rate with appropriate heart rate and blood pressure response to excercise. No arrhythmias. No significant ST changes during excercise or recovery. Recovery eventful. Excercise stress completed. This was a non-imaging stress.

請問大家，為什麽我的心率在training 結束後還居高不下呢？是因為長期沒有力量練習導致的？我特別想接著train, train玩之後肌肉酸爽的感覺真是太好了，但是又有點擔心，怕心髒太累會罷工。謝謝！

 

所有跟帖： 

• 因為身體不適應，堅持做幾次會慢慢好起來的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 07:42:36

• 謝謝落花醫生的鼓勵！ -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:37:12

• 30分鍾訓練，2，3個小時後心率還沒降下來，說明量對你還是大了，下次減少點強度 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 08:59:41

• 好的，隻能慢慢來了，謝謝！ -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:37:37

• 我覺得不要太依賴這些數字。自己感覺不舒服嗎？不舒服就不要硬撐。鍛煉就是一個練了就會進步，不練就廢的過程。 -gossipgirl8- ♀ (78 bytes) () 10/05/2022 postreply 09:42:10

• 雖然心跳快，但自己感覺沒啥。 -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:36:48

• 循序漸進吧。對教練很輕鬆的練習，對我們就不一樣了。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 09:47:49

• 說的也是，謝謝！ -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 11:37:54

• 我早上也完成了第一次的TRAINING,一小時，最高心率146，平均心率118， 主要是練背和上肢了 -xiaojunhuang- ♀ (289 bytes) () 10/05/2022 postreply 13:07:27

• 你的私教是循序漸進式的，有的私教很猛的。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 15:39:35

• 太棒了！加油！ -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 10/05/2022 postreply 17:30:10