俺負重訓練了將近一年（到12月底就一年），俺的體會是

運動首先要防止受傷，受了傷一切白談，切記切記。

所以

1）重量慢慢加。慢慢倆字猶為重要，這是防受傷的步驟之一

2）不玩命扛重量。在低一點的重量輕而易舉的情況下加一點點，適應一段時間後又輕而易舉了又再加一點

3）動作一定要準確。否則也是容易受傷。所以一開始長時間的低重量能讓自己找到正確動作的感覺。

4）一天不一定要急著猛幹三四小時，可以每天幹一會兒休息一會兒，別急，但每天都做，listen to your body. 如果太累也可不做休息，在累的情況下堅持很容易受傷。

5）運動時一定要集中注意力，保證動作的準確性和有郊性，並且不容易受傷

俺訓練了一年不到，肌肉基本上都開始明顯可見了，可能俺也有點天賦，嗬嗬，畢竟俺年輕時也是排球運動員。

所有跟帖： 

• 謝謝你的分享和建議！我找了personal trainer, 怕自己動作不對受傷。先跟教練學習下。 -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 10/01/2022 postreply 11:45:12