說幾句步頻

早上手機推我一篇短文 How to Run Faster: 5 Steps to Faster Splits 

很短，我就不翻譯了。五條：

1. 充分的準備活動

2. 提高步頻

3. 訓練基於配速vs心率

4. 場地間歇訓練

5. 充分恢複，管理疲勞

想要跑得快，就得提高步幅和步頻。馬拉鬆兩小時的喬哥步頻185，步幅1.9米。一般跑者步頻165-175，成熟跑者175-185. 一般跑者腿部和腳腕力量不夠，步子邁大了，咣咣地往地上砸，容易受傷。提高步頻較為可行。一開始會不適應，感覺像邁小碎步。那是因為身體其他部位配合不到位。個人經驗，步伐、呼吸和擺臂配合，達到一個舒服的可以持久的節奏。腳落在身體重心後麵，落地要輕、快（支撐時間短），滾著跑，不要腳往前蹚著跑。上身略前傾，不要坐著跑。胳膊端起來一點，不耷拉在胯兩側。

我班門弄斧，扔塊磚頭，別砸著自己，閃人。

所有跟帖： 

• 經驗豐富。可是，做為非專業人士、或非參賽者，某人堅持：“ 不要輕易改變跑步習慣，其它和我不對路的都選擇性忘記啦” -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 07:59:21

• 問題不大。先量變再質變。隨便跑幾步，怎麽著都無所謂。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 08:29:30

• 聽人勸吃飽飯，今後會有意識地減小步幅，先從慢跑開始。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 09:42:41

• 我越來越發現步頻和步幅的優化需要建立在整體運動能力提高的基礎上，也是整體運動能力的集中表現。 -我胖我的- ♀ (209 bytes) () 08/12/2022 postreply 08:20:37

• 讚！你是真實經驗，跑步和遊泳有不小的區別。遊泳的劃手/打腿drills可以大量練習，占訓練量的很大比重。跑步的 -coach1960- ♂ (214 bytes) () 08/12/2022 postreply 08:35:16

• 嗯 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 08:35:54

• 是的，先建立一定的有氧基礎，不然都是空中樓閣 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 08:38:41

• 和自行車一樣，180 (90 rpm) 是黃金踏頻 -3sporter- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 08:29:00

• 超收 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 11:11:29

• let me get a feeling tonight. -borisg- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 08:38:57

• You probably need more than one night. ^_^ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 08:53:07

• I only can sprint very short distance. -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 09:32:28

• 同感。肌肉力量不足，步子大了要麽堅持不長，要麽受傷。喬哥那是跑步，一般人就是散步。現場看3小時左右選手都覺得跑的很慢 -愛自由- ♀ (41 bytes) () 08/12/2022 postreply 09:57:03

• 步頻步幅都需要心肺能力和肌肉去支持 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 08/12/2022 postreply 10:24:54

• 及時雨！ -光鹽行者- ♂ (283 bytes) () 08/12/2022 postreply 11:23:09