Memorial Day快來了，敢不敢試試墨菲挑戰 / Murph challenge

Memorial Day快來了，對自己綜合體能有信心的朋友們要不要來試試墨菲挑戰？

墨菲挑戰是為了紀念在阿富汗戰爭中英勇陣亡的海豹突擊隊邁克爾·墨菲中尉（後獲得最高榮譽-國會榮譽勳章）而以他的名字命名的一項綜合體能挑戰。這個綜合訓練源於墨菲中尉自己的平時訓練計劃，是為訓練士兵在戰鬥行動中的體能而創造的。

墨菲從小就是個很有正義感的人，高中時他曾經保護一個被一群高年級男生圍攻的殘疾同學，而被同學們稱為“捍衛者”。從賓夕法尼亞大學畢業後，他拒絕了法學院的offer，參加了美國海軍，後來被選入海豹突擊隊（SEAL）。順便說一句，海豹突擊隊是特種部隊中的王牌，全名就是海軍陸戰隊空降兵，是海陸空三棲特種部隊，精英中的精英。2005年墨菲被調往阿富汗，參與反恐戰爭，6月他帶領一個四人小分隊參加“紅翼行動”。該行動是海豹突擊隊40年曆史上最黑暗的日子，執行任務的四名隊員中有三名陣亡，前去救援的美軍士兵中亦有16人犧牲，至今仍有許多沒有解開的軍事謎團。

當時他們四名隊員由直升機空降，到達目標區域外圍。不幸的是在進入目標區域觀察位置後觀察小隊的位置即被三個當地的牧羊人偶然發現了。這時候海豹們遇到了一個難題——“是否要殺死這三個牧羊人”。鑒於當時的形式海豹們不得不采取了投票的方式來決定三人的生死。最後墨菲和另一個同伴投票釋放牧羊人，一人棄權。然而三個牧羊人獲釋後馬上背叛了對海豹的承諾，將位置告訴給了當地的塔利班武裝。塔利班立刻對海豹潛伏的區域發起進攻，墨菲兩位隊友先後身亡。有於阿富汗山區阻礙求救信號發出，隊長墨菲毅然爬出自己躲藏的掩體，爬到山頂開闊處通過衛星電話向基地求救，期間多處中彈，最後倒在爬回掩體的路上。鑒於他的英勇行為，後來墨菲被追認國會榮譽獎章，這也是一個士兵的最高榮譽。

墨菲的訓練計劃為適應士兵們戰時的高強度任務而創造，包括上下肢力量，心肺功能等。所以這是個怎樣的挑戰呢？先來看看原始墨菲挑戰：

1. 跑1mile

2. 不論順序，組數完成一下三項：

    100個引體向上

    200個俯臥撐

    300個徒手深蹲

3.再跑一mile

是否運動達人的你覺得也不是很難？但是原始墨菲挑戰要求身穿20磅負重背心或者防彈衣以最快時間完成。據說大約25分鍾能完成就是最頂尖的高手。能50分鍾完成也很不錯了。但是60分鍾完成不了的也大有人在。

對於一般健友呢，有很多簡化方式，比如可以先不穿負重背心，如果還完不成也沒關係，可以減少引體，俯臥撐，深蹲數量，而且這是不論順序，組數的。女同學也可以膝蓋俯臥撐等等。但是開始和結束的1mile跑步不能變。

好了，有沒有興趣挑戰一下啊？

所有跟帖： 

• 這個難度相當大。 -光鹽行者- ♂ (92 bytes) () 05/21/2022 postreply 14:48:32

• 引體向上一項就讓大部分女同學出局了。：） -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 14:58:41

• 老子可以！ -落花飄零- ♀ (20 bytes) () 05/21/2022 postreply 14:59:07

• 哈哈哈，這樣我也佩服不已。我覺得我可能此生達不到了。小時候可以的，體重輕靈巧。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 15:00:45

• 大喘氣 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 15:51:44

• 哈哈 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 18:21:30

• 這個太辛苦了，你的媽媽能同意嗎？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 18:37:40

• 霸氣 -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 05/22/2022 postreply 14:53:53

• 對我來說沒啥挑戰性，就看時間長短了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 15:04:12

• 人家說50分之內， -光鹽行者- ♂ (50 bytes) () 05/21/2022 postreply 15:21:01

• 2個邁20分，其他的每項10分鍾也應該夠了。引體向上前50個應該沒問題，過了50是否還有勁兒拉起來就不知道了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 15:34:04

• 錄視頻為證。看誰是第一猛男。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 15:22:41

• 還有猛女。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 15:37:21

• 加二十磅負重還是難很多的。 -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 16:01:53

• 空手還可以，20磅負重肯定做不了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 16:37:03

• 不試。給我多少時間都沒用，引體向上俯臥撐一個都做不了。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 16:05:06

• 應該可以做到 -月城- ♂ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 17:29:25

• 讚！順便搭車問一下，俯臥撐我隻能做幾個。是不是core力量太弱？有什麽鍛煉方法可以幫助多做幾個？ -盈盈一笑間- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 17:42:49

• 女性俯臥撐可以先從膝蓋著地的俯臥撐開始，然後過渡到撐再沙發或者桌子高度的俯臥撐 -醉臥逍遙- ♂ (238 bytes) () 05/22/2022 postreply 14:52:25

• 估計300個深蹲能讓我昏過去。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 18:35:05

• 好久沒練，估計現在深蹲超過30個，我就有些吃力了。。 -盈盈一笑間- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 19:02:46

• 不敢，沒一項能做下來 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 19:23:10

• 需要幾個月時間練練， -光鹽行者- ♂ (106 bytes) () 05/21/2022 postreply 22:24:13

• 這太難了，我從單練俯臥撐開始。1個都還做不了呢。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/21/2022 postreply 23:51:16