女性俯臥撐可以先從膝蓋著地的俯臥撐開始，然後過渡到撐再沙發或者桌子高度的俯臥撐

然後慢慢下降支撐的高度直到可以在平地上做俯臥撐。測試核心是否夠力可以看看plank，能做個二十秒就足夠練不少個俯臥撐了。所以對女生一般還是胸和三頭力量為短板。