測量體脂

前不久健壇有一個帖子討論體脂的問題。體脂有各種各樣的測量辦法，有的很不準，有的需要有非常精密的儀器，到醫院裏才可以測。

下麵我來介紹一個方法，比較簡單，用的測量儀器也很便宜，大概十來塊錢就可以買到。肯定沒有到醫院裏測那麽準。但是我覺得比市場上賣的一些測體脂的電子產品更準確一些。

很多年以前我是YMCA的會員。他們有免費的測量體脂的服務。我就好奇之下去測了一下。工作人員把你身上不同的地方的皮揪起來，然後拿一個尺子量一量有多厚。這樣直接測量身體的皮下脂肪應該是比較合理。當然，不可能渾身上下到處測。當時工作人員給我測的是身上七個不同的地方。測完以後，代入一個計算公式，當然還跟你的年齡有關。我相信這個公式是通過大量的數據回歸得來的經驗公式。

工作人員測完以後就把這個結果寄給我了。我一看，還是個Excel文件，裏麵有計算公式。後來我就自己買了一個測量的工具，請家人或者朋友測一下，然後用這個公式算體脂。測量工具是這樣的。

其實具體數值準不準我也不清楚，但是過一段時間測一下，可以跟前麵有一個比較。比如說腿部的脂肪，因為多年的長跑訓練，我能夠看到逐年地在下降。對我來說具體體脂數值並不重要,主要是做比較用吧。比如說我過去這幾年一直在做鐵人三項訓練。通過這個體脂測量方式，我可以看到我身體各個不同的部位的皮下脂肪有沒有大的變化。

在鐵三訓練的時候，上肢力量訓練比前幾年多一些，俯臥撐，引體向上等等。和幾年以前相比，我能看到相關部位的皮下脂肪有明顯的減少。

我把測量的指標和公式貼在這裏，有興趣的人可以試試看。
這是男生的公式。

女生的公式其他都一樣，就是body density要用下麵這個公式。

=((1.097)-(0.00046971*(B91))+(0.00000056*((B91)^2))-(0.00012828*(D81)))

下麵是一些說明:

Subscap是這麽測的。

測量的時候用多大的力捏量尺很重要，力量不能太大，至少每次量的時候爭取用差不多大小的力量。 

 

 

 

所有跟帖： 

• 這個和測量人的手法有關。其實我覺得不用測，反正都不準(除了專門研究機構), 自己捏捏就知道體脂的變化了 -GoGym- ♀ (276 bytes) () 05/15/2022 postreply 20:09:52

• 正解，管他呢！ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 20:15:22

• 要同一個人測，用力度差不多就可以。 -光鹽行者- ♂ (110 bytes) () 05/15/2022 postreply 20:16:27

• 捏一下後腰就夠了, 不用管別的地方 -清水勝濃茶- ♀ (46 bytes) () 05/15/2022 postreply 20:32:49

• 我練習一段時間引體向上， -光鹽行者- ♂ (95 bytes) () 05/15/2022 postreply 20:39:09

• 後腰是除了內髒以外最容易堆積脂肪的地方。鹽教授那麽精瘦，除DEXA外的任何測量法對你都不準。 -清水勝濃茶- ♀ (84 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:05:32

• 有空去測測，看到底是多少。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:09:07

• 我目測你在8%左右 -清水勝濃茶- ♀ (51 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:12:54

• 我猜 -羽絨服- ♂ (38 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:14:51

• 都是磚家。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:16:20

• 不可能！肯定兩位數。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:22:50

• 需要量七個不同的地方，感覺是比較精確的，至少比那個隻量腰臀脖的要準。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 20:22:04

• 我覺得不光地方多，關鍵是 -光鹽行者- ♂ (284 bytes) () 05/15/2022 postreply 20:29:27

• 200年前就有了這個方法，牲畜市場用來測豬的，哈 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 20:28:01

• 哈哈，豬是不是越肥越好？ -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 20:30:24

• 豬的體脂率大概13。比大多數人瘦多了。“肥得像豬”其實是誇獎。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 20:57:42

• 這還是平均值。野豬是8%。家豬是15%。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 20:59:29

• 野豬是看上去瘦。家豬15%還是挺低的。不過應該比很多男生要高了。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:05:41

• 我猜是豬的脂肪大都堆積在皮下， -清水勝濃茶- ♀ (99 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:09:37

• 你沒有見過/吃過豬的“板油”？（內髒的大塊脂肪） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:14:31

• 困難時期都是豬油炒菜。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:18:49

• 小時候過年看到長輩們“熬油”做蛋餃， 用的是豬皮 -清水勝濃茶- ♀ (277 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:19:10

• 你見過人類的？法醫？ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:21:58

• google -清水勝濃茶- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:24:32

• 毛時代，“板油”是不得了的家庭戰略物資。。 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:20:34

• 新聞上說，上海封管團購買豬肉的被發了豬油 -清水勝濃茶- ♀ (23 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:23:48

• 還好啦， 說明沒有瘦肉精 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 22:20:35

• 哈，有笑話說，大胖子腹部手術，一刀下去不見內髒全是脂肪：） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 05/16/2022 postreply 06:02:16

• 真的？才13%？太驚人了！ -光鹽行者- ♂ (123 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:03:04

• 同問。真的隻有13%嗎？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:11:38

• 瞎說吧，哪有那麽瘦的豬？ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:07:06

• 有意思，才13 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:11:27

• 以前奧尼爾在打藍球時，國內球迷為支持姚明把奧稱為奧胖。 -光鹽行者- ♂ (76 bytes) () 05/15/2022 postreply 21:21:33

• 真不太相信。我在實驗室精確測量脂肪，如個位數根本見不到一絲絲脂肪，如10幾僅僅內髒器官有一點脂肪緩衝，皮下沒有。 -無言無語無聲- ♀ (0 bytes) () 05/16/2022 postreply 17:42:37

• 曾經在淘寶花了5元人民幣買過一個, 嗬嗬 -清水勝濃茶- ♀ (272 bytes) () 05/15/2022 postreply 20:30:37

• 用力大點小點也能差百分之十， -光鹽行者- ♂ (129 bytes) () 05/15/2022 postreply 20:36:25

• 我可能理解錯了， -光鹽行者- ♂ (253 bytes) () 05/15/2022 postreply 20:53:41

• 相對值的20% -清水勝濃茶- ♀ (54 bytes) () 05/15/2022 postreply 20:57:12

• 據說這個是最接近那種精密儀器測的了，不過就好麻煩。 -羽絨服- ♂ (494 bytes) () 05/15/2022 postreply 20:45:14

• 其實體脂不可能在短時間內有大變化， -光鹽行者- ♂ (53 bytes) () 05/15/2022 postreply 20:48:31

• DEXA body density scan是 gold standard -醉臥逍遙- ♂ (77 bytes) () 05/16/2022 postreply 07:10:25

• 同意。dexa不可能常做。皮脂鉗需要dexa的數值來calibrate一下。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 05/16/2022 postreply 10:54:23

• 謝謝介紹，interesting。我工作單位有兩款測體脂率的設備，一款就象一個普通的秤，踏上去就出數據；另一款比較複雜 -廣陵曉陽- ♀ (279 bytes) () 05/16/2022 postreply 08:45:25

• 那個有握杆的還可以測肌肉量.我測過.體脂,包括皮下和內髒脂肪,比較精確. -玄米- ♀ (0 bytes) () 05/16/2022 postreply 20:34:46

• 這個工具我第一次用的時候，就掰斷了。男友鄭重的告訴我，這個不是用來測試我的掰力和夾力的。 -咲媱- ♀ (0 bytes) () 05/16/2022 postreply 11:48:54

• 你太想得到低點的體脂值了！ -光鹽行者- ♂ (104 bytes) () 05/16/2022 postreply 23:02:30

• 現在的藍牙電子秤都可以測體脂，原理是測身體的電阻率，精確程度跟秤的質量有關，據說在3-5%. -思蘆- ♂ (0 bytes) () 05/16/2022 postreply 13:24:31

• 那個電子秤非常不準，和體重密切相關，吃了飯上去稱，體脂立刻上升3%，你說可能嗎？ -咲媱- ♀ (0 bytes) () 05/16/2022 postreply 13:35:35

• 和秤的質量有關，我的體驗是比較consistent，3%是誤差範圍內，該指標本身就不嚴謹。 -思蘆- ♂ (0 bytes) () 05/16/2022 postreply 14:54:30

• 以前有帖子討論過電子秤，大家都覺得不準。 -光鹽行者- ♂ (98 bytes) () 05/16/2022 postreply 23:05:33

• 還可以用比重做指標，坐進水桶看排水量。有一部小說描寫一位中年科學家因為任務要上潛艇。 -無言無語無聲- ♀ (242 bytes) () 05/16/2022 postreply 17:51:20

• 去專門測體脂的地方，這種測排水量然後和體重作比較來決定體脂也是方法之一。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 05/16/2022 postreply 23:08:14

• 還有這種道具呀，漲見識 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 05/16/2022 postreply 18:07:59

• 其實許多人也許不知道，目測也是一種不錯的選擇，付張男女體脂圖比較 -醉臥逍遙- ♂ (87 bytes) () 05/16/2022 postreply 19:25:38

• 確實能看出大概範圍，不過圖中下身看不太到。有些人腿上屁股上脂肪很多的。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 05/16/2022 postreply 23:10:29