測量體脂

前不久健壇有一個帖子討論體脂的問題。體脂有各種各樣的測量辦法，有的很不準，有的需要有非常精密的儀器，到醫院裏才可以測。

下麵我來介紹一個方法，比較簡單，用的測量儀器也很便宜，大概十來塊錢就可以買到。肯定沒有到醫院裏測那麽準。但是我覺得比市場上賣的一些測體脂的電子產品更準確一些。

很多年以前我是YMCA的會員。他們有免費的測量體脂的服務。我就好奇之下去測了一下。工作人員把你身上不同的地方的皮揪起來，然後拿一個尺子量一量有多厚。這樣直接測量身體的皮下脂肪應該是比較合理。當然，不可能渾身上下到處測。當時工作人員給我測的是身上七個不同的地方。測完以後，代入一個計算公式，當然還跟你的年齡有關。我相信這個公式是通過大量的數據回歸得來的經驗公式。

工作人員測完以後就把這個結果寄給我了。我一看，還是個Excel文件，裏麵有計算公式。後來我就自己買了一個測量的工具，請家人或者朋友測一下，然後用這個公式算體脂。測量工具是這樣的。

其實具體數值準不準我也不清楚，但是過一段時間測一下，可以跟前麵有一個比較。比如說腿部的脂肪，因為多年的長跑訓練，我能夠看到逐年地在下降。對我來說具體體脂數值並不重要,主要是做比較用吧。比如說我過去這幾年一直在做鐵人三項訓練。通過這個體脂測量方式，我可以看到我身體各個不同的部位的皮下脂肪有沒有大的變化。

在鐵三訓練的時候，上肢力量訓練比前幾年多一些，俯臥撐，引體向上等等。和幾年以前相比，我能看到相關部位的皮下脂肪有明顯的減少。

我把測量的指標和公式貼在這裏，有興趣的人可以試試看。
這是男生的公式。

女生的公式其他都一樣，就是body density要用下麵這個公式。

=((1.097)-(0.00046971*(B91))+(0.00000056*((B91)^2))-(0.00012828*(D81)))

下麵是一些說明:

Subscap是這麽測的。

測量的時候用多大的力捏量尺很重要，力量不能太大，至少每次量的時候爭取用差不多大小的力量。 

 

 

 

[光鹽行者]

回複 'lin13590' 的評論 : 這個我相信。醫生開的藥也是，劑量都是根據美國人的平均體重定的。我體重低於平均值，所以吃藥往往特別靈，因為劑量過大了。
你的研究結果，這些公式對東方人的體脂估計是過低還是過高呢？

[光鹽行者]

回複 'Nightrose_us' 的評論 : 每次測量用的力要差不多的話，測出來的body density的結果不會差太多。至於體脂值我覺得隻有相對的參考價值。在ymca量的話，測量的人是有個證書的。雖然簡單，但用力多大還是有講究的。我現在自己測的話，兩次測量得出的結果差別小於1毫米，我覺得還是可以接受的。

[lin13590]

我多年前在國內做過人體body composition的研究，測脂卡尺雖然原始，但有一定參考價值。測脂最主要問題是公式是有人種差異的，現在的公式基本上是基於西方人數據 ，因此對東方人來說不一定準。

[Nightrose_us]

我也買了這個工具，感覺讀數和測量方法相關太大