因人而異吧，隻能說我自己的經曆

來源: 落花飄零 於 2022-05-13 20:56:03 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1102 bytes)
回答: 請版主科普一下飲食營養 由 波西 於 2022-05-13 18:35:37

我每次運動後都補充。我是放在車裏，結束運動以後一邊開車一邊喝。

一方麵是這是最好的修複肌肉補充糖原的時間，另一方麵也可以減少運動後因為過度饑餓而引起過度攝入食物。至於什麽是強度運動，真的很難一概而論，對我而言就算是easy run，也是需要恢複的。當然如果是出去散個步，那就隻能自己判斷了。

運動前補充，根據你運動的時間，強度，可以自己慢慢琢磨。我知道小布早上跑步前都不吃東西的，但是我每次運動前都會吃一些容易消化的碳水比如麵包，這種碳水隻能在運動前吃。

至於馬拉鬆訓練，那是長期的調整和測試，吃自己習慣的食物，但是可以算一下自己的卡路裏和碳水分布，在不斷調整中找到自己覺得發揮最好，吸收最好的配方。我知道這麽說很籠統，個體差異太大了，如果以後有具體的問題，可以具體討論。

 

 

 

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