請版主科普一下飲食營養

看了版主的貼子深受教育，但產生了更多問題：

是每次運動後都需要補充蛋白粉和（或）recovery drink 嗎? 還是隻有強度運動之後才需要？

在運動前需要補充什麽嗎？

如果是進行馬拉鬆訓練，平時飲食要注意什麽？

謝謝

所有跟帖： 

• 花姐快來。三天不學習，趕不上她花姨。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/13/2022 postreply 20:07:42

• 擼鐵者的經驗：全天總蛋白質攝入量更重要 -dpwas- ♂ (0 bytes) () 05/13/2022 postreply 20:23:00

• 但我也是運動後補充蛋白質，就怕量不夠 -dpwas- ♂ (0 bytes) () 05/13/2022 postreply 20:25:00

• 因人而異吧，隻能說我自己的經曆 -落花飄零- ♀ (1102 bytes) () 05/13/2022 postreply 20:56:03

• 運動前補充碳水是多久前？半小時or一小時？運動前吃胃會不適嗎？去瑜伽or body work課前該吃嗎? -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 05/14/2022 postreply 04:31:18

• 我都是早上起來跑步前稍微吃點，一個包子，或者幾塊餅幹什麽的，吃多了會跑不動。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 05/14/2022 postreply 07:18:45

• 據說蛋白粉不利於消化，食補比較好但又不方便。有什麽蛋白粉的推薦品牌嗎？ -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/14/2022 postreply 08:30:42

• 這個話題非常廣泛，而且是見仁見智，難以定論。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 05/14/2022 postreply 04:23:21