試了一下坐地上不用手站起來，還挺難的，有三種方法：

1 雙腿彎曲放同側麵，身體向那邊傾斜，重心過渡到膝蓋，以膝蓋支撐站起。

2 一腿彎曲向內側平放，另一腿彎曲豎立，身體前傾，重心過渡到腳和膝蓋，支撐站立。

3 盤腿坐，身體前傾，重心過渡到雙小腿，膝蓋支撐站起。這種最容易。

所有跟帖： 

• 都不是。說的是幹拔靠腹肌把重心拉到前麵從坐變成蹲。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 16:55:41

• 這就是我說的第三種盤腿坐，最容易。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:00:02

• 根本不用膝蓋撐地， 就是過度到蹲， 一腳撐地就站起來 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 22:09:24

• 還有一個辦法，屈膝在胸前，腳跟收到碰到臀部，一使勁就站起來了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 16:58:16

• 這個臣妾做不到，腳跟離臀至少有三寸遠。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:02:54

• 那你會不會Asian squat? -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:07:41

• 亞洲蹲是我最舒服的姿勢。 我準備采用你的4天一輪練。我感覺我目前的一次把upper body練完太多。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 20:19:40

• 這個並沒有真正坐下去？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:05:29

• 坐下去啊，坐實了把腿屈膝收到胸前 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:07:11

• 嗯， -羽絨服- ♂ (185 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:12:27

• 哦，我試了交叉，反而費勁呢，試了兩次才起來 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:18:55

• 我昨天行動不慎扭傷了腰在養傷。好奇極了也無法自己試。等好了試試看我起不起得來。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 18:36:53

• 這個俺可以的 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 19:37:37

• 膝蓋著地的算cheating -當當結- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:03:39

• 我怎麽都起不來。不過我從小到現在都是習慣從遊泳池邊上雙臂一撐就爬出來，還沒見過女士這樣做的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 17:58:05

• 是這樣啊，遊夠了來回次數，一個加速往上一躥就上岸了。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 18:04:04

• 我以前也不行，後來覺得實在太丟人了，終於現在可以了 -落花飄零- ♀ (74 bytes) () 05/06/2022 postreply 18:34:45

• 其實不難。 坐下， 然後一腳全腳掌撐地， 另一腳稍微輔助， 雙手合起 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 05/06/2022 postreply 21:56:57