我IF已經四年多了，變化過幾個方式，目前是204, 另外每兩三周來一次48小時，每幾個月來一次72小時

剛開始是很偶爾，有一次碰到女兒的巴西柔術教練，幾個月沒見，他從中年大叔變成精幹小夥的樣子了，臉色也特別好。他說因為中年以來各種毛病，痛下決心，時不時來個2到3天的完全斷食(應該就是佛教的辟穀)，結果效果顯著，減了體重其他毛病也好了很多。當時他正糾集人搞一個三天的，我頭腦一熱就加入了。沒覺得很困難，也基本沒影響每天早上去健身房(舉重沒有下降). 第三天會覺得有點冷，臉色明顯變得紅潤。水是要大量喝的。

之後看了一部紀錄片叫 The science of fasting. 強烈建議對此感興趣的網友先看看。裏麵的原理和research都講得很清楚。

之後，我有過周日五天隻吃兩到三頓 (周末每天兩頓), 和其他的變化。目前是每天四小時進食，另外每倆三周禁食48小時，每幾個月禁食72小時。

近來 Intermittent fasting的research越來越多，現在發現的效用主要在消化和免疫係統。有興趣的不妨自己去找。

所有跟帖： 

• 在你和落花的啟發下實行低碳飲食。隨即又開始168。感覺很輕鬆，沒有影響力量訓練也沒有影響早上空腹跑步。整天不累也不餓。 -古來萬事- ♀ (65 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:14:31

• 是的，適當空腹給人的輕鬆感是非常愉悅的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:51:21

• 讚詳細分享 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:20:28

• 遵照你的飲食原則選擇食物，我的精力確實比以前要好很多。感歎飲食習慣的魔力。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:25:43

• 很慚愧，其實是你自己很有自製力，you should be proud of yourself -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:30:03

• 你為我指明了方向啊！感謝你和GG！額外收獲是腰圍回到了大學時候。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:33:49

• 非常同意! 古妹妹非常自律 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:55:16

• 沒有你們的點撥我再自律也沒用啊。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 13:38:41

• 你更厲害。我就有一次因為等吃自助，做了個24，也沒覺得多難。你喝咖啡嗎？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:35:54

• 我喝茶，中午之前是綠茶，下午以後就是花茶。我應該比你年紀大，所以容易一些 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 11:48:08

• 讚意誌力強的。我做不到斷食。不吃就餓得心慌，下次吃飯就會補上更多。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 12:06:59

• 要是靠意誌力，我覺得可能不太適合你的身體。間歇斷食對我來蠻容易的，所以能堅持。也許你新陳代謝快？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 12:26:40

• 想知道你每天總卡路裏攝入是多少？ 體重會不會一直下降？ -saguaroo- ♀ (0 bytes) () 05/04/2022 postreply 17:17:05

• Inspiring.. -NordstromFan- ♀ (139 bytes) () 05/05/2022 postreply 06:51:02