運動，飲食，健康和美

新壇主題太好啦，從各位姐妹那裏學到了很多，也整理一些自己的經驗，上片慶祝！ 我已經是奔5的年紀，2娃，工作很忙壓力很大，Vo2 Max年齡組Top 1% （53），睡眠RHR基礎心率47，Garmin的判斷是"Your Fitness age is 20." 真是至高讚美了:-) 人到中年，唯有運動是一點ME TIME。鍛煉不再是興之所至，要在有限的時間達到最大效果，我的對策是既堅持又不要太辛苦，每天養生跑半小時5公裏，核心/拉伸/力量都各做10分鍾左右。 再說說飲食：我小時候非常挑食，蔬菜隻吃黃瓜番茄雞毛菜3種（前2的蔬菜身份似乎存疑)，蔥薑韭菜芹菜香菜大蒜都是仇敵，討厭麵條也不喜歡米飯，簡直了。 因為有家族糖尿病史，這幾年開始注意飲食，愉快地斷了白米飯，愉快地主攻肉類和奶酪，不太愉快地每天吃沙拉，而且因為不喜各種香料也不加醬料。 跑馬拉鬆的時候嚴格控製過飲食，覺得人生太灰暗了。所以酒/甜點/冰激淩/巧克力都沒有戒，但吃得很少。去年底體檢，除了血壓低，所有指標都非常好。   主業仍是跑步，每天養生跑半小時5公裏。加拿大冬季漫長，家裏一堆設備，還有劃船機沒拍。 Inspire Smith Cage，力量練習神器！進店想添個小東西，出門搬了最壯觀的一套設備。 隻有你想不到，沒有練不到的肌肉群。 Buns of steel 搞笑擼鐵裝。就問我家GYM還缺啥吧 LOL 每天早上的核心和拉伸：200+各種仰臥起坐 & 各種柔韌拉伸。 CrossFit gym擼鐵。力量仍是我的弱項。 Toe to Bar，很考驗上肢和核心力量，上周末課裏做了80個。 過去2年重量和核心訓練，炫腹肌，嗬嗬 對比：懷揣9磅10盎司（8斤8兩）胖娃娃，vs.訓練馬拉鬆那一年。 跑馬的訓練重點是build mileage & endurance，體型恨不能純平。 20年前的白裙子。 10年前的紅裙子。 網購的新裙子，提醒自己生活中仍有鮮花和陽光。 謝謝大家！

所有跟帖： 

• 再讚一次！太漂亮了！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 12:58:35

• 謝謝落花版主 ：-） -醉裏吳音- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:01:37

• 太美了！可以去流坦BSO了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 12:58:44

• 照片基本都秀過的，忘了說後麵都是近照，舊裙子還能穿 LOL -醉裏吳音- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:02:45

• 最後那個裙子，我見過。應該在時尚坦。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:12:02

• 是的，買了好久沒機會出門，隻能在家自拍，放個照片了 :-) -醉裏吳音- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:30:41

• 不錯，看到馬甲線了 -dpwas- ♂ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:07:00

• 好貼如雲。美女如畫。 -布蘭雅- ♀ (189 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:10:20

• 多謝版主，工作熱情真高！ -醉裏吳音- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:31:19

• 身材容貌搭配一流，讚！ -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:12:58

• 謝謝老鄉美女，握手 -醉裏吳音- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:35:10

• 又見美女! 讚! -GoGym- ♀ (247 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:16:04

• 對，每天和各路亂花錢的神仙打架，這兩年又要做各種瘋狂的預測，居然沒頭禿，就靠運動續命 -醉裏吳音- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:39:18

• 你們的產品應該市場大好吧？胖子越來越多 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:54:41

• 是的。但是錢又不進我口袋，管理越來越繁瑣，供應和物流無比抓狂 -醉裏吳音- ♀ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 04:42:56

• 為什麽我看不到點讚的button？再看再讚～～ -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:37:22

• 在belly button 下麵。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:40:20

• 哈哈，是我手機下載太慢了 -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 13:47:26

• 非常好！一張照片頂1000 句。文字不多，正好。讚！toe to bar -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:10:17

• 佩服。 -FollowNature- ♂ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:29:00

• 讚！能在家裏自己堅持鍛煉的都是意誌力強的人。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 14:30:05

• 讚！ 漂亮！ -qkv9(半夢半醒)- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 15:14:41

• 你的Smith cage很讓我長草, -清水勝濃茶- ♀ (131 bytes) () 04/15/2022 postreply 16:05:48

• 其實比較compac的，但比較高，多比較幾家，試用一下 -醉裏吳音- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 16:28:15

• 從裏到外的美！太佩服了！ -糯米粥- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 18:01:13

• 又見美女，腹肌好讚 -alazycatinsd- ♀ (179 bytes) () 04/15/2022 postreply 19:12:33

• 一起努力 :-) -醉裏吳音- ♀ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 04:43:32

• 美女好棒，請教什麽是養生跑？ -frenchchic- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 20:53:31

• 不push 速度和長度，累了隨時放緩，心率基本在Zone2-3，比較輕鬆的5K -醉裏吳音- ♀ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 04:45:35

• 學習了，回頭我也試試，謝謝！ -frenchchic- ♀ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 09:10:14

• 佩服持之以恒的人! 好身材都是得來不易。 -購物不狂- ♀ (0 bytes) () 04/16/2022 postreply 12:26:05

• 真美麗！氣質特別好！ -Abby媽媽- ♀ (0 bytes) () 04/18/2022 postreply 08:38:48