很好的計劃，但提個醒，不要盲目效仿～～我開始練的時候跟這個計劃差不多，但是4周時膝蓋出現狀況

可能是你開始的時候還年輕，才奔四，我開始的時候已經奔五了

所有跟帖： 

• 六周不行，八周，十周，十二周也可以嘛。跑步其實是耐力和肌肉一點點的訓練起來的 -polebear- ♀ (76 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:37:31

• 是的，都知道要循序漸進，但新手容易把握不好進度，一受傷就容易放棄 -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:46:42

• 上麵的嘻嘻哈哈就慢慢搞了2年多了。比較穩。記得當時她隻是出去“走走”。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:56:01

• 我當初的目標還隻是5K呢：）） -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:09:18

• 下一個是50K？ -布蘭雅- ♀ (324 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:22:46

• 我最近就隱隱覺得 -better.life- ♀ (58 bytes) () 04/14/2022 postreply 22:51:38

• 師傅是個好師傅啊，總有雞血等著你；-） -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:59:04

• 哈哈，你真是個好師傅啊 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:58:18

• 跟你一樣，第一次五公裏還沒跑完 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:57:49

• 我從開始的五公裏，慢慢變成十公裏，然後21公裏，現在挑戰42公裏，回頭看，當初想也不敢想象 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:56:59

• 是的，所以這個壇子很重要，以前都是我自己一個人在黑暗裏摸索掙紮，現在碰到啥問題直接上來向師傅呼救 -polebear- ♀ (36 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:55:24