菜鳥5km六周速成秘籍

“The miracle isn’t that I finished. The miracle is that I had the courage to start.” By – John Bingham

本來是沒有勇氣參加比賽的，大學體育都需要補考的體育後進份子. 猶記當初的慘況，我們專業兩個班女生合在一起上體育課。如果那個學期隻有一個人體育不及格，那個人肯定是我。 如果有兩個人不及格，其中一個肯定是我. 在奔四的年紀裏（當初開始跑步的時候；-），居然有勇氣去跑5公裏的比賽，嚴重的中年危機呀。給自己定的目標是不要跑最後一名，跟同事一起斷斷續續地訓練了6個星期。見下表

第一次比賽的時候，隨人群跑出去，從漂亮的充滿了曆史的公園看到下麵的聖勞侖斯河，心裏還是有點點兒小激動的。幾千人的跑步隊伍中的一個小不拉子，前4公裏好像很容易，沒覺得累，可是最後一公裏，真的不容易哈，誰叫我訓練的時候最長的隻跑了4公裏。最後的結果還是很滿意，32分鍾，比我計劃的40分鍾快點兒. 看看咱把目標定的多低，非常容易就超過了目標，然後就開始傻樂。咱不跟那些跑的飛快的飛人兒比哈.

Reference: http://www.runnersworld.co.uk/racing/six-week-beginner-5k-schedule/67.html

 

 

所有跟帖： 

• 非常珍貴的經驗。。。。現在回憶起來，是不是很感慨？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:23:45

• 看見下麵問跑不動怎麽辦？我最開始就是一點也跑不動的，也沒有任何運動天賦的。 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:26:44

• 好詳細的表格。一直以為必須一直跑，就像參加運動會比賽那樣：） -CLary- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 08:47:38

• 很好的計劃，但提個醒，不要盲目效仿～～我開始練的時候跟這個計劃差不多，但是4周時膝蓋出現狀況 -better.life- ♀ (95 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:33:55

• 六周不行，八周，十周，十二周也可以嘛。跑步其實是耐力和肌肉一點點的訓練起來的 -polebear- ♀ (76 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:37:31

• 是的，都知道要循序漸進，但新手容易把握不好進度，一受傷就容易放棄 -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:46:42

• 上麵的嘻嘻哈哈就慢慢搞了2年多了。比較穩。記得當時她隻是出去“走走”。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:56:01

• 我當初的目標還隻是5K呢：）） -better.life- ♀ (0 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:09:18

• 下一個是50K？ -布蘭雅- ♀ (324 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:22:46

• 我最近就隱隱覺得 -better.life- ♀ (58 bytes) () 04/14/2022 postreply 22:51:38

• 師傅是個好師傅啊，總有雞血等著你；-） -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:59:04

• 哈哈，你真是個好師傅啊 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:58:18

• 跟你一樣，第一次五公裏還沒跑完 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:57:49

• 我從開始的五公裏，慢慢變成十公裏，然後21公裏，現在挑戰42公裏，回頭看，當初想也不敢想象 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:56:59

• 是的，所以這個壇子很重要，以前都是我自己一個人在黑暗裏摸索掙紮，現在碰到啥問題直接上來向師傅呼救 -polebear- ♀ (36 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:55:24

• 我跟你一模一樣！從小體育不及格 -落花飄零- ♀ (46 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:43:46

• 是的是的，我八百米補考，還是教男生體育課的男老師放水才過的，說起來都是淚呀 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 07:00:10

• 嘻嘻， 你們怎麽參加比賽，我也不參加比賽 -喜喜哈哈- ♀ (228 bytes) () 04/14/2022 postreply 20:51:59

• 我財迷啊，報名跑步要交錢的，為了報名費不白交，咬牙也得去跑完啊…… -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 07:01:36

• 姐從鼻孔裏哼一聲說： -alazycatinsd- ♀ (34 bytes) () 04/14/2022 postreply 21:02:24

• 那是當初開始跑的時候，已經快十年了；-） -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 07:02:30

• 我跟你一樣，跑步對我來說是最痛苦的事。隨便跑跑就氣喘籲籲的。 -路過2013- ♀ (211 bytes) () 04/15/2022 postreply 06:30:26

• 選擇跑步跟樓下的妹子一樣，是沒有選擇的選擇，遊泳，打球需要的時間和條件都不一樣，跑步自己有二十分鍾就可以跳出去跑 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 07:04:14

• 請問：姨媽來的時候還繼續按計劃跑嗎？ -CLary- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 08:52:39

• 答案是每天都跑，跑步時反而更舒服。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 09:01:12

• 知道了，偷懶的我總給自己找借口：） -CLary- ♀ (0 bytes) () 04/15/2022 postreply 09:02:48