長跑的呼吸是個很大的話題。你這裏談論的是呼吸節奏。

簡單說，先不要刻意改變，而是以你最舒適的方式呼吸。不然變成不自然，邯鄲學步，反而影響跑步效率。

這麽說，不是說呼吸方式不重要。反而是太重要了，但要長期的訓練。不單單是改變一下節奏。

你一定聽說過，胸式呼吸，要加強腹式呼吸。也聽說過跑步岔氣，橫隔膜，還有最大攝氧量VO2 Max，核心肌群，腹肌，還有，落花脖子上具有的兩塊強大的鎖突肌。這些都要長久的訓練才能打下"呼吸肌群”的基礎。不然單純談論節奏效果不大。呼吸不深，很淺，攝氧量小。

呼吸的節奏，有33，22等四五種。都可以，平時可以專門訓練每一種，練熟。但真正跑步的時候，要靈活運用。這和你跑步的速度，爬山的坡度，海拔，距離有關。而且要不斷改變，就像跑姿也是要堅持換換，不能一種呼吸節奏方式到底，會疲勞的。攝氧量，不是越大越好，呼吸太快反而不利血液含氧量。也不能全是腹式呼吸，要胸腹平衡。一句話，打好基礎，靈活運用，以最有效的方式呼吸。以後有空我專門寫一篇。

所有跟帖： 

• 又提我的脖子。。。。暈。。。倫家也是要美的好不好麽。。。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 17:52:13

• 你的脖子好點沒有？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 17:54:31

• 慚愧，你教我的，我三天打魚四天曬網，好在現在我們有這個論壇，多提醒 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 17:55:55

• 脖子還是要當心。還有一個簡單辦法 -GoGym- ♀ (194 bytes) () 04/13/2022 postreply 18:11:59

• 好，馬上試試看！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 18:31:35

• 你以前講過的，我學到了，腦袋經常這樣自然垂晃了。我遊泳的時候喜歡自然浮，這兩個玩兒給我相同的感覺。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 21:12:09

• 我就是羨慕你的脖子啊。你肺活量肯定很大。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 17:58:20

• 中看不中用，跑步比你慢多了啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 17:59:51

• 瞎說。星期天那麽大的風，那麽多的坡，你最後跑步的速度，很漂亮啊。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 18:07:09

• 我今天早上跑all out 五分鍾，想想那是你半馬的速度，吐血啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/13/2022 postreply 18:32:14