提醒：土耳其起立的保護動作

來源: 布蘭雅 於 2026-02-08 05:31:05 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1272 bytes)

我在前天介紹了:土耳其起立。特別提醒一下注意安全。

1. 在換手的過程中，壺鈴不要從頭的上方通過，而是用兩手，從地上，往背後拉過去。壺鈴很重，一個失手就砸腦袋上了。這和壺鈴硬拉以及其他大部分訓練不同，那些大都在腦袋以下，即使砸下，還可以躲開，砸了腳也是四肢，砸了腦袋就不同了。

2. 起手和收手時，要用雙手。此時壺鈴對手臂是側力，而不是正向力，負荷特別大。用另一隻手，形成拱架結構，防止骨折。

請大家再看一遍視頻。理解我說的動作。

雖然土耳其起立看著簡單，但使用了很多平時不用的肌肉。一開始要循序漸進，先徒手，再用輕的壺鈴/啞鈴。掌握動作要領後再加重量。和瑜伽等項目動作相似，最大的不同是加了重量了。鍛煉效果很不一樣。

特別提醒一下。

 

 

 

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