這個動作對hip非常好，我幾乎每天都練練，還有一個變種動作

不拿壺鈴，彎下去以後，在保持上身和腿一條直線的情況下，把整個身體往外翻轉，完了再往裏翻轉，但要保持身體是一塊平板，非常練hip joint的stability。

所有跟帖： 

• 對的，我們要拿一個plate轉，哎呀媽呀，我做的很差 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/06/2026 postreply 10:45:45

• yoga, half moon -adhoc_at- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 07:05:53