這個動作對hip非常好，我幾乎每天都練練，還有一個變種動作

不拿壺鈴，彎下去以後，在保持上身和腿一條直線的情況下，把整個身體往外翻轉，完了再往裏翻轉，但要保持身體是一塊平板，非常練hip joint的stability。