單腿站立的實戰應用

來源: 布蘭雅 於 2026-01-25 16:08:36 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (1490 bytes)

thom 的 BOSU 平衡球 挺好玩的。是練平衡力的方法之一。

在越野中，高山上，左衝右突，技術路麵，絆倒，滑倒，撞到的可能性時刻都有。身體的平衡性是越野的重要基石之一。

舉一個例子：

越野100公裏，遭遇狂風暴雨，衣服，鞋子濕透了。這時，大約50公裏。前方有個補給站。那兒有Drop Bags，也就是你賽前的存包點。你在那個點放了一些吃的，衣服，鞋子，襪子。

雨還在下，站點在荒野的山中。你找到了你的存包，有你的幹爽的鞋子，襪子，用塑料袋包好的。這時你要換鞋了。沒有椅子，地上全是泥水。

你隻能站著換。單腿站立，退下滿是泥水的鞋，拽下濕襪子，然後穿上幹襪子，穿上幹鞋子。然後，換另外一隻腳。期間你可能處理一下腳底。

全程單腿站立。你行麽？這可是要超過10秒了。

別以為簡單，你可以在家裏試一試。對於選手，已經跑了50公裏，筋疲力盡。還能做這個，就更困難了。還有，不是在溫暖幹淨的家裏。那是在狂風暴雨的山坡上，地上的泥水帶著石頭在你腳邊嘩嘩流著。你身上還背著越野包。還有一副登山杖。

我遇到一兩次這個情況。那一刻很難。

 

所有跟帖： 

• 真的有用。你太強了，跑了50公裏，還能單腿站立。我在泳池換衣服時，也是單腿站立換。我是嫌棄公用椅子。 -嚴惠姍- ♀ 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 16:17:19

• 比賽中，打仗似的，分秒必爭。據說單腿站立10秒是基本功，高階的是閉著眼睛站立10秒。你可以試試看，可以站立多少秒 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 16:23:59

• 剛試了一下， 閉眼單腿站對我不難。。。。難的應該是跑五十公裏：） -紫海兔- ♀ 給 紫海兔 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 18:59:21

• 從小滑冰練的，我可以先閉眼再抬腿站很久，就是手腿需要允許動態找平衡，不動不行 -紫海兔- ♀ 給 紫海兔 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 19:03:17

• 很多年前，我練過閉眼的金雞獨立，左右腳都到1分鍾了。 -嚴惠姍- ♀ 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 19:41:22

• 厲害 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 01/26/2026 postreply 09:05:23

• 牛啊！實戰了！ 另外，老人都是摔死的，勞資不喜歡介個死法，繼續練～ -thom30- ♀ 給 thom30 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 16:29:30

• 是的，老了不用拐杖，健步如飛，生活質量大大提高。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 17:34:07

• 對，教練讓我們做很多bosu ball單腿站立動作，甚至讓我們錄像自己單腿站立脫鞋子襪子 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 16:34:13

• 小學裏學水中救生，也是要求脫衣服，紮褲腳，做浮子。都是基本功 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 17:33:07

• 我一直單腿站立穿褲子。縮褲腳很難穿，腳濕的時候也很難穿，承重腿微屈，不要挺直。 -AprilMei- ♀ 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 17:36:41

• 這就是為什麽海軍的褲子都不做縮褲腳。 -布蘭雅- ♀ 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (214 bytes) () 01/25/2026 postreply 17:39:46

• 想起疫情期間，滑雪不讓進休息廳，正好可以練單腿站立換雪褲，雪靴 -水行者- ♂ 給 水行者 發送悄悄話 水行者 的博客首頁 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 19:06:29

• 建議補給站放個小板凳 -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 01/25/2026 postreply 19:57:53

• 我今天在gym練習單腳換衣換鞋，跳來跳去的搞定了 -唐歌- ♀ 給 唐歌 發送悄悄話 唐歌 的博客首頁 (0 bytes) () 01/26/2026 postreply 08:58:36

• 哈哈，我也經常這樣 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 01/26/2026 postreply 09:05:36

• 哈哈，追劇的時候又有更多選項了 -唐歌- ♀ 給 唐歌 發送悄悄話 唐歌 的博客首頁 (0 bytes) () 01/26/2026 postreply 09:28:51

• 用越野包登山杖可以形成一個支撐點. -futufutu- ♂ 給 futufutu 發送悄悄話 (4864 bytes) () 01/26/2026 postreply 14:53:01

• 測試了一下，30秒。 -莊文雅- ♂ 給 莊文雅 發送悄悄話 莊文雅 的博客首頁 (0 bytes) () 01/26/2026 postreply 16:17:11

• 在家做小菜一碟～～我出門換鞋都是站著換的…… -kittencats- ♀ 給 kittencats 發送悄悄話 (0 bytes) () 01/27/2026 postreply 09:42:14

• 我一直把這個球硬的一麵放在地上，回頭兩麵都試試！ -burpeejump- ♀ 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (388 bytes) () 01/28/2026 postreply 19:18:11

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