新年新氣象，先從作息下手。
現在基本是：早睡早起、早上訓練、睡前讀書。說實話，好幾年沒這麽規律讀書了，自己都有點不適應
。
今年隊友比較忙，早上改成我送老二去訓練。白天他自己開車上學、再去訓練沒問題，但清晨太早了，加上冬天路況實在一般，還是不太放心讓他一個人跑。於是我幹脆跟著一起調整作息：晚上 9:30 上床，讀會兒書，直接睡。
周一、周四 4:45 起，周六 5:45，其他時間 6:15 起床直奔 gym。堅持了幾個星期，已經開始形成習慣了，身體適應得比想象中快。
去年 8 月比賽結束後，跑步的熱情突然清零，隻在家用一副可調節啞鈴（6–30 lb）隨便維持一下。今年重新回到 gym，典型窮人邏輯，會員費都交了，不多練就是虧。
現在基本一周 5 次力量：
下肢 ×2，上肢 ×2，全身 ×1。
周一、周四、周六練得比較完整，力量之後加 10 分鍾戰繩：20 秒衝、10 秒歇，純心肺折磨，非常 kick ass。跟著這個大兵練的：
https://www.youtube.com/@GrittySoldier
今天所有訓練做完，又加了一輪箱跳，徹底把下肢練透了
高度24"，看看今年能不能跳到30"
一看這肉就沒白吃，哈哈
