你試試30秒all in，30秒 放鬆跑/走。

來個8到10個，前後warm up，cool down時間長點，弄個10分鍾。覺得這種對初學者更友好。友好的原因倒不是它簡單，而是初學者其實也all in也跑不快。哈哈

https://www.adidas.com/us/blog/692061-interval-running-for-beginners-where-to-start

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• 文章寫得真好，特別詳細，好好研究一下，多謝！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 01/17/2026 postreply 19:25:05