你試試30秒all in，30秒 放鬆跑/走。

來源: 於 2026-01-17 14:24:29 [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

來個8到10個，前後warm up，cool down時間長點，弄個10分鍾。覺得這種對初學者更友好。友好的原因倒不是它簡單，而是初學者其實也all in也跑不快。哈哈

https://www.adidas.com/us/blog/692061-interval-running-for-beginners-where-to-start