今天挺認真地跑步了，試圖跑interval run, Garmin說我是tempo run。理想遠大，現實是：
1.5 incline
–5分鍾熱身，6-6.5mph
–4分鍾 zone 4, hard run, 7.3-8.5 mph，心率>130-140
–2分鍾放鬆，跑/走都行，我盡量不讓心率到125以下。
–Repeat 4 intervals。前麵幾個月，最後一個interval 都堅持不下來，分成兩個2分鍾，這些天在健身壇上得到很多激勵和指點，把最後一個interval堅持下來了！
–27分鍾完成5K，cool down 3min
–Cadence: 178, 好像快些了
–另外一個好消息是，跑步之前不是那麽抵觸，還是有些期待的。跑完之後的快感更是不用說了。
--這周太冷了，沒有出去跑步。每天晚上都有負重散步，算是我的低強度有氧base吧。現在還隻能保證每周兩次認真跑步，兩次重訓。在考慮把每次跑步增加到5個intervals, 35分鍾，這樣估計對心肺功能有更多的挑戰，還要想想。這種強度跑，太考驗意誌了。欽佩壇子上多位達人！作為一位跑渣，我一定堅持下去LOL
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