非常讚同GG說的中年女性爆發力的喪失

我沒有GG研究的這麽透徹，但是我教練一直提醒我，年紀漸長，要非常注意訓練自己的爆發力。

年紀大了，大家都喜歡go longer。因為需要多巴胺，但是又不想整得太辛苦，就隻能加長距離。

愛美麗參加的那個六小時自行車比賽，還有12小時，24小時，都是五十歲以上的大叔大媽，low intensity, 可以搞一天。搞完覺得很有成就感。然後大吃一頓。

其實這麽長時間的鍛煉，對身體並沒有半毛好處，特別是我們年紀漸長。

我以前大鐵訓練最討厭搞自行車interval，現在馬拉鬆訓練也是最怕跑interval。但是這個是我們這個年齡最需要的。但是大家都不願意搞，為啥呀，因為辛苦呀。要騎到跑到幹嘔。但是這個才是真正defy age的，真正提高vo2max的。在五十歲，5k能跑多少，才真正看出來你的fitness。

當然，不需要騎車跑步，就在gym做力量，也可以的，但是前提是做重量也要拿到足夠的weights，否則也是白搞。

所有跟帖： 

• 男的也一樣。不鍛煉的男的年紀大了，小腿肚沒肉兩個細棍兒。上身流失得會更多。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 09:28:11

• You'll get faster, stronger, but it'll never get easier. -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 09:52:47

• 這個很generic，很多人每天做一點work out，覺得自己很健康，但是大部分人 -落花飄零- ♀ (59 bytes) () 01/14/2026 postreply 10:31:42

• Exactly. 身體適應了就要提高強度，永遠需要out of comfort zone. -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 13:14:06

• 對。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 13:22:00

• 我不喜歡interval也不喜歡go longer，我就喜歡躺平 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 10:08:00

• 嗯嗯，這個很適合你 -落花飄零- ♀ (97 bytes) () 01/14/2026 postreply 10:30:44

• 扮豬吃老虎，哈哈 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 10:48:05

• 更正一下，隻是扮豬，沒有後麵的 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 11:14:00

• 騎到跑到幹嘔，這個實在太高標準嚴要求了，親家 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 13:16:30

• 你可以的！親家！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 13:21:42

• 可是為什麽要嘔呢？是不是Zone6了。我很少嘔，Zone 4, 最多5。。。回憶了一下，好像沒怎麽嘔過。^o^ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 13:33:07

• 每當落花說中年女性要練爆發力，我就替老邁捏把汗 lol -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 13:44:42

• 哈哈哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 13:47:10

• 不能更同意了。練力量其實也是練爆發力，但一定要到家才行 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 14:21:12

• 多謝你們的討論，受益良多 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/14/2026 postreply 18:42:54